我在为我的第二个马拉松备战，考虑到夏天天气又热又潮湿，在我大部分的训练中我做不到按照计划好的训练配速。所以我在想，跑步机上训练更好，还是不用顾及配速的户外跑？

出汗的意义是通过汗水的蒸发带走多余热量，从而维持身体内部温度的稳定。但当环境温度和湿热温度较高时，汗水蒸发的效率就会大大降低，你体内的温度降低就会变慢，从而产生更多的汗水，导致脱水。

脱水对运动有极大的影响。当脱水达到体重2%的时候，运动表现就会下降5%；若脱水达到体重4%的时候，将出现肌肉痉挛、中暑甚至心肌梗赛的发生。

高温和高湿会影响心率表现。有研究显示，当环境温度从16℃升高到24℃时，心率每分钟2-4次。这主要是温度过高，身体产生的热量需要皮肤来散发，所以血液供应集中到皮肤上；同时，氧气也会通过血液更多地进入到皮肤中参与散热工作。

这样的话，供应跑步消耗的能量就会减少，心脏和肺部因为氧气的减少而拼命工作。你的直接感受就是呼吸更加急促，心率更快。心率越快，越无法保持较快的跑步速度。

关于跑步机

综上所述，炎热夏日跑步机更具有一些优势。跑步机的跑带有垫子等减震装置，可以减少对身体受到的冲击，对于超重、膝关节有伤患的人来说较合适。跑步机可以设定准确的训练量，记得将跑步机调整0-20%之间坡度。

但是，跑步机跑步和户外跑的自然状态不一样。长期在跑步机跑步的锻炼者在缺少风阻的状态下容易形成身体直立、步伐弹跳的姿势，容易令身体失去平衡。

在跑步机上，你看不到沿途变化的风景，只有呆板的显示面板，固定的数字跳动，锻炼起来十分单调、沉闷，有一些人称在跑步机上跑1公里相当于在户外跑10公里。跑步机的成本投入比户外跑高，花钱买，占地方，耗电，还有保养维修的问题。

关于户外跑

户外跑是人类最原始的锻炼方式，一双跑鞋就行了。户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉能持续产生激烈的作用。户外跑适合准备参加跑步比赛的训练。

不足方面，在气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、地区治安不好，户外跑会受到限制。户外跑经常遇到变化，时刻要留神，容易摔倒、扭伤等。

跑步机和户外跑都可以尝试。一周1-2次跑步机跑步，和一周2-3次户外跑，两全齐美。每周1-2次跑步机上的门槛跑和配速跑，剩下都安排每周户外跑。

针对门槛跑，设定10公里～12公里，配速比你目标比赛速度要快一些，或者设定每公里，配速比你目标比赛速度要快30秒。针对一组配速跑，尝试你可以达到的目标比赛速度的周长跑。

为了避免受伤，建议跑步锻炼从室内到户外要逐渐过渡，建议每周跑一两次短程的户外跑，或者两者混合进行。

总而言之，户外跑你要欣赏风景和良好的自然条件，室内跑会温度的配速让你心情舒畅。绝对是双赢！

不管是户外跑还是室内跑

只要伶起跑鞋出发就对了

蜂潮运动

我们的使命是，带你运动带你飞