作者介绍

首先自我介绍一下，万凌，招聘渠道经理，目前负责广东。先说下为什么分享跑步的内容，俗话说，身体是革命的本钱，之前大家分享了好多关于“革命”的内容，所以我分享个关于锻炼的话题，有助于大家更好的“革命”。

我目前参加过2次全马，3次半马，目前正在准备第三次全马，就是9月16的北马，算是个入了门的“跑者”。这次分享的内容不涉及到什么跑步的技术，进阶这些，就是给想跑步的和感刚刚跑起来的小伙伴入个门，关于跑步群里的

《新手上路-给想要开始跑步的人》

—万凌—

一、首先，为啥要跑步？

答：为了有强大的心脏；跑步省钱不用交场地费；锻炼身体，保卫祖国；据说跑步后大脑会分泌多巴胺；革命本钱好好锻炼……

大概总结了几点：

1）最省时间，最方便的运动

在所有运动项目中，对装备，场地要求都低，随时随地。做渠道的经常出差，保持锻炼的话，跑步是个很好的方式。

2）减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的。

3）保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

4）增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

这几条都是有助身体健康的。就像吴斌说的，长期跑步的人，绝对有颗强大的心脏。

5）提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

第六点就比较重要了

6）她好我也好。大家懂的。

7）增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

8）磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

日本有很多企业在招聘的时候会对应聘人员的跑步进行考核，也是看中长期跑步的人耐力强，意志力坚定的特点。

第9条是我自己加的：

9）向渠道合作伙伴传递健康积极的生活态度

渠道人员的形象代表了58的形象，潜移默化的提高合作伙伴的认知。

互联网是个高节奏的行业，一线销售都很辛苦，早起晚归，很多代理商的员工年纪身体就垮掉了。但是他们不是没有时间去锻炼，在选择释放压力的方式上面他们都选择了简单粗暴的吃喝。所以作为渠道人员也有责任区做一些正向的引导。

二、做好心理和生理的准备

首先，不要妖魔化跑步。最近由于舆论引导，跑步是被妖魔化的，让大家看起来跑步是无所不能的。其实跑步只是运动的一种，伴随着关节的损耗和运动风险，一定要重视拉伸回复和个人安全问题。

每次大型的马拉松比赛都会传来一线选手的“噩耗”，这本身就是跑者本身无视了身体的条件造成的后果。另外，严重的心血管疾病，糖尿病，还有医嘱适宜跑步的小伙伴是一定不要跑的。我们要对自己的身体负责。

跑步从来没有“我不行的说法”人的跑步机能不会随着年龄的增长而蜕化。我找了两张北马官方的图给大家看一下：

其中40岁以上30%，50岁以上10%，16年70岁以上的跑者还有43个人。另外无论是15年还是16年，平均成绩最好的在55-59岁年龄段。所以，只要你身体没有问题，并且能正视跑步这个运动的收益和风险，都可以奔跑起来。然后是装备篇，工欲善其事必先利其器。作为一个要开始跑步的人，要选择合适的装备，首先看一张马拉松的定妆照：

这张图是个姑娘的马拉松装备，基本已经涵盖了跑步中要用到的所有物件。

1、我们从鞋开始说

初跑者鞋是最重要的，鞋能最大幅度的起到保护作用，包括你的脚踝，膝盖。

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