健身房里的跑步机

你都是怎么使用的？

很多热爱跑步的人

可能会觉得在跑步机上进行锻炼太常规了

略带单调和乏味

其实跑步机有很多种玩法

不仅有趣还可以健身

一机搞定全身上下各个部位的训练

先把跑步机设定在

每小时6公里然后开始往前走

接着左右手分别握住控制板和握把

全身向右转，朝身体两侧跨大步螃蟹走

每边大概做个1分钟

跑步机速度5公里，背对控制板

双手撑住边的握把，做反向高抬腿跑

记住手臂要用力

膝盖要巨高，每次跑1分钟

跑步机速度1公里，先往前走

类似第一个动作，但是以弓箭步为主

跑步机速度0.5公里

以手臂辅助，左右交替做深蹲

蹲下的时候记住是大腿和臀部用力

而不是膝盖。每次走1分钟

先把跑步机关掉

双手撑住输送带前方的固定位置

然后利用脚趾的力量来推动输送带

这个动作还可以锻炼小腹

关掉跑步机，双手撑住握把

从头顶到小腿维持一条线

利用全身的力量撑住。向斜后方踢腿

双腿各做10次是一组，至少要做3组哦

关掉跑步机，参考“平板式”动作

只是固定点换成了双脚

做完要记得洗手哟

还是关掉跑步机，脚掌平放在输送带上

手臂朝内握住握把

夹紧臀部后开始引体向上

下面的动作都不需要启动跑步机

这个动作很简单，如图所示就好

脚要撑好才不会滑开哦

身体压低，手掌放在输送带前方的固定处

双脚往后伸摆出平板姿势

然后两只脚同时向跑步机的两侧跳

要找坚固的跑步机才能做这个动作哟

就像玩双杠一样，非常简单

这个动作是从瑜伽改良过来的

只是把跑步机的握把当做支撑点

看图就懂，记得膝盖要并拢

双腿以同一节奏弯曲和踢出

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