你真的会用跑步机吗_跑步机用法_跑步机

跑步机可以说是健身必备的健身器材不管你去健身房或者居家锻炼，基本离不开他可是就算你知道跑步机的所有功能但你真的懂得如何让跑步机来配合自己锻炼吗？参数化繁为简跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等十数种数据。但是参数繁多又要配合公式计算，对于初学者来说实在不易记~今天小编要教大家只需记住两项，便可轻松对号入座进行健身~\(≧▽≦)/~速度适合人群4km/h~6km/h：这是慢跑速度，一般比较适合运动结束后的放松练习，或是孕妇运动哟~6km/h~8km/h：这是快走速度，适合那些只想出出汗但又不想太累的“懒人”，这个速度刚好能达到保持体型的目的。同时也适合运动能力差的同学进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。8km/h以上：这是真正有减脂效果的速度，需要减脂的同学都要坚持在这个速度上哟~心率如何解读第二个重要的参数就是心率，它直接体现出你的运动状态和运动后能达到的效果1.有在这里教大家一个简单实用的公式：氧运动最佳心率范围=（-年龄）×60%~80%维持在这个范围进行跑步，将有利于脂肪燃烧2.如当前心率超过-年龄，一定立即减速让心率回归正常，谨防意外！确定运动强度使用跑步机还要注意运动强度，不然极容易超过自身能力，引发摔伤等意外。1.中等强度：感受到心率明显加快，活动时虽有气喘但还能说话，身体微微出汗，是适合长期训练的强度。2.高等强度：感到心率极快，呼吸急促无法交谈，出汗明显不适合长期训练，可与中等强度切换锻炼成果更好。

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