使用跑步机，你必须了解的事项

跑步是最为常见、有效的健身方式，碍于环境污染和汽车尾气，很多人选择在室内用跑步机跑步，那末如何正确使用跑步机呢？下面这些事项，你需要了解。

跑步机跑步正确的姿式

1、热身先慢走、再慢跑、后加速

在跑步机上跑步之前，要先做好热身运动，主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是56分钟，另外上跑步机后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步，慢走和慢跑的时间加起来在6分钟左右。在跑步快结束的时候，也要逐步减速，不能立即停止。只有按部就班才可以让人体更加适应跑步的节奏。

2、使用熟习跑步机的各种功能

健身者一定要熟习跑步机的各种功能，哪些按钮是用来做什么的，第一次去使用的时候，都要向教练咨询清楚。

3、空气注意室内空气流通

跑步机一般都是放在室内的，一定要注意室内空气的流通，另外，如果室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽可能弥补温度差，否则容易引发身体的不适。

4、运动量根据本身体能决定跑步时间

一定要注意跑步的运动量。每个人可根据自己的身体情况来决定跑步时间，一般40分钟左右比较适合，尽可能不要超过1个小时。据浙江省运动医学中心副主任毕擎介绍：“从运动强度来看，减去年龄的数字，是比较安全的每分钟的心率数字，如果是初跑者这个数字还需要再下降一些。跑步者一定要注意自己的心率数据，强度不要太大。”

5、饮食不建议饿着肚子跑

跑步是比较消耗能量的，建议运动前半个小时，要补充一些能量，比如吃面包这样的碳水化合物，还可以喝点牛奶。如果在跑步进程中觉得饿得头晕，要赶忙停止跑步喝点糖水。不过也不建议跑前吃太多，否则会给胃部造成很大的负担。

另外跑步时要少许屡次地补充水份。

6、休息切忌疲劳“硬撑”

上跑步机跑步前要休息好，否则会由于过于疲劳而引发身体不适。如果觉得有些疲劳，要和教练进行沟通，让教练根据实际情况减少跑步的量，不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼计划，“硬撑”很容易会让身体出现问题。

7、穿衣不要穿得太少

现在是冬季，天气比较冷，跑步也要注意保暖，建议等热身以后再脱外套，而不是1进健身房就立即换上轻浮的运动装。

部分内容来自：都市快报