启动跑步机之前，一定要记住以下两点：

确定三个速度：基础配速、进阶配速以及最大速度。

基础配速是自感强度75%左右，进阶配速则稍具挑战性，需要达到85%的自感强度，最大速度要维持在95%左右。

这是一个考验耐力的训练。

有健身和跑步基础的用户在进阶速度时一定要跑起来，达到预定速度，在两节进阶配速训练之间要回到基础配速。基础配速是训练耐力的最重要配速，应该时刻记住这个速度值。

跑步机正确使用

第一步：上机之前先做3-5分钟热身，主要做一些腿部和关节的准备活动。

第二部：接通电源，打开开关，挂上安全锁启动，然后放开安全锁，测试跑步机是否停止。

第三部：把脚放在跑带两侧，两手握在跑步机扶手上，将跑步机以低速启动，随着速度先走一段时间，然后加速进行跑步。

跑步机的清洁

首先，清洁机身，清洁跑步机身上出现的灰尘和堆积的杂物。

其次，清洁重要零部件，及时清洁可保证它们工作正常，千万不能放过这个清洁死角。

最后，清洁跑步带表面，跑步带表面须用沾肥皂的湿布擦洗，不要使水溅到电气元件上和跑步带下面。

备注：确保进行机下恢复时是可以稳步走下跑台的，如果不得不手扶把手，跳下跑台，那就证明强度太大了，应当适当降低强度。

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