训练日What你在健身房里只会用跑步_跑步机用途_跑步机

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最近身边的姑娘都去健身了

可是呢

她们也没钱请私教

全部身家都买了那张健身卡

心疼花掉的钱

只能每周去报道一次

图个心安

最惨的是

面对健身房里那些庞然大物

手足无措

不知道它们是练哪里的

也不知道从哪个练起

有些不死心的妞

毅然决然地走向一台机器

然后我们就听到“哐当”一声巨响

我向身边那些买了健身卡

但是只会跑步的妞

征集了一些内心戏

健身房里的OS

“不敢去器械区，那是猛男们的世界。”

“要是卯足了劲儿，机器却纹丝不动，是不是丢尽了颜面？”

“只有拉伸和跑步才不会出错，算了，还是乖乖打安全牌吧。”

“健身房使用最多的器材就是镜子。”

“没钱请私教，还不想丢脸，只能去跑步。”

“不是我不想练，是我真的不会用啊~”

带你逆袭带你飞的SportyBitch教你们

如何在健身房里帅(zhuang)气(bi)地使用器械

1穿得很帅气

练器械的时候穿什么？

当然和跑步or瑜伽的时候

不一样

你需要穿得正确而且帅气：

－SportsBra（如果不跑步，可以穿中度／轻度支撑的款式）

－Training运动鞋

我一般做完器械再去做有氧，所以我会穿跑步鞋

请你务必不要给我穿一双帆布鞋或者有内增高的运动鞋

算我求你了

－深挖领的背心

这个有意思，你会发现gym里很多大只佬（肌肉猛男）都喜欢穿举重运动员都细肩带大袖口深挖领的背心，背心的肩带只能遮挡双乳，然后爆出肌肉。

其实女生也可以穿这种心机款

遮肚子上的肉（很多坐着的器械容易卡肚皮的肉）

露出你唯一纤细的手臂

－把头发扎起来

长发的姑娘

真的

我知道你们有遮住肥脸和??背的愿望

但在运动的时候披头散发

并不能显示你的妩媚和万众风情

只会让人觉得你是个13点

如果嫌马尾辫太单调，手残星人又无法完成难度编发

下面这一款又容易又俏皮。

还可以塞进棒球帽后面的洞洞里（那个...是叫洞洞吧）

我最近迷上了女教练造型

带帽子的好处就是练得龇牙咧嘴的时候，

帽檐也可以挡住你涣散的眼神

不过呢

建议你运动的时候

你千万别戴货车帽（平檐帽）

就是很嘻哈的那种潮牌帽

如果是这种画风，我情愿光头

2表情很高冷

请你

自信地

面无表情地

径直地

跟着我再重复一遍

自信地

面无表情地

径直地

走到一台机器面前

具体是什么机器

我在这里可以跟大家透露一个小秘密

其实健身房里很多机器都是练同一个部位的

比如

它有5台机器都是练腹肌的

具体练的是

8块腹肌里的哪一块嘛

作为一个小白

你先给我太平点吧

3假装是常客

选定机器后

请你继续

保持面无表情地

将机器的重量调至最轻的一档

最轻，谢谢

如果之后练起来

觉得轻了还可以加重

但是

如果一开始太重

你就会出现“哐当”一声

或者憋红了脸

也拉不动的囧境了

为你感到尴尬

趁着调整重量的时候

请偷瞄一下机器上的示意图

就算你看不懂英文（呵呵）

你也可以看图示

它会标出这个机器是练哪一块肌肉

而且也有正确的动作示范

调节器械高度宽度

你需要调节座位、压腿横轴、扶手的高度和宽度

what？

你居然从来不知道它可以调？

在你坐下来之前

有个1米9的壮汉刚用完

你觉得你跟他的身长是一致的？

该卡住腿的部位卡住腿

该抵住腰的部位抵住腰

够不到？

也许是你椅子放太低了吧???

5组数重量逐步调整

通常大家都会告诉你

每组动作做10-15次

做3－5组

但事实就是

一个部位最好能到50次以上

不然很难刺激到

SportyBitch要做几次？

次吧。（傲娇脸）

到底要做多重？

做到你人生极限的80%

注意调整好呼气节奏

在发力的时候吐气

千万别憋到脑充血

太轻的话

就是在做复健了

6流程要注意

每次只练1、2个部位

你听说过legday吧

就是说你需要一周将每个部位轮一遍

基于你也不会太多机器

我有2个建议：

1.你不如一个部位多做几组

2.一次练个半身，比如今天肩、背、手臂

明天腿、臀

后天腹、腰

为什么要轮？

因为你第二天起来会肌肉酸爽得不行

btw，请别再说什么我练伤了之类的白痴话

不痛，你怎么长肌肉啊？

所以为了避免你痛死

你需要轮流练

放松和拉伸不要忘

现在

你练完了

你需要

保持你的专（zhuang）业（bi）度（gan）

请去拉伸

用泡沫轴能体现你的逼格

注意不要嚎叫

（真的滚到痛点时，请保持一张stillbitchface）

不过最重要的一点

它会拯救你的粗腿

友情提示

你买卡的时候其实都会送你至少一节私教体验课究竟让你体验什么？不是让你去花痴教练有多帅而是让他教你几个基本的机器怎么用你需要告诉他你的需求比如你像要集中练腿喂别告诉我你们不知道要练哪里在后台可是每天问我腿怎么练、手臂怎么练烦烦烦然后他们会带你过一遍下次自己练也不会出洋相啦

这个月我瘦了多少？

（不敢po自己肚皮照片的训练都是耍流氓）

年6月17日

年6月28日

年7月3日

小婊子们

要跟我一起瘦吗？