【健康生活】六个实用动作教你正确跑步（国

要说最接地气、大众参与度最高的运动，

非跑步莫属了！

全马、半马、迷你马，场场爆满；

彩虹跑、荧光跑、越野跑，人山人海。

帝都跑友争先恐后刷二环；

各式跑步团隔三差五“出生入死”！

就算玩不了时兴、新兴、高大上的项目，

也爱在小区里面遛一遛，

跑步机上跑一跑，

运动手环用一用，

朋友圈里晒一晒！

“可是，亲爱的跑友们，你真的会跑吗？是否是穿上一双运动鞋，

带上一副太阳镜就上路了？

跑了这么久，

你遭过罪，

受过伤吗？

今天，约请到国际田联讲师、国际田联高水平训练中心教练、北京体育大学教授王林，向大家讲一讲如何科学、健康地跑步，帮助大家快乐地奔跑起来。

这是跑步的6个关键练习，是跑步爱好者尤其是初学者防伤的良方！跑步技术和跑姿的核心练习！

踝关节气力训练双脚大幅度屈伸，锻炼踝关节和小腿气力单腿提高气力，每一个练习做20次～30次

小步跑感受和增加脚的弹性轻跳发展踝关节气力，提高缓冲能力抬腿摆动增强髋关节灵活性，感受脚着地的弹性坐姿摆臂向后摆臂，向前放松，前后摆臂高度适中弓步跳需要好的歩幅，也需要好的频率要运动也要保护膝盖生命在于运动。随着人们生活水平的不断提高和对本身健康的