跑步机是健身房常用的有氧设备之一，尤其是对于减肥人士来说，每次运动的时候都必不可少！

每一天，在各大健身房，跑步机上到处都是汗流浃背的胖子！有的跑40分钟，有的跑60分钟，有的连走带跑时间更久！

那么，到底如何使用跑步机才能正确起到燃脂的效果呢？

一般俱乐部常见的跑步姿势：双脚大步向前迈，手臂前后摆动，跑步时有些人挺胸收腹，有些人弯腰弓背，一次时间都是在30分钟以上！

而买了私教课的会员，要嘛在运动前做30分钟以上的跑步机，要嘛在私教课后做30分钟以上的跑步机，今天，小编给你推荐几种跑步机的使用方法，大家可以在跑步机上试试看，看和你们的方法有什么样的区别！

跑步科学（初级方法）

方法一：

时间：10分钟

身体位置和形态：

脚尖指向身体正前方，脚后跟和膝关节保持和脚尖一个方向，落地时，前脚掌先着地，挺胸收腹，双眼平视前方，下颚微收，大臂夹紧身体，双手握在跑步机前端的扶手上，保持手背和手腕在一条直线上

坡度和速度调整：

起步坡度8，速度5.5，保持2分钟→→

然后调整坡度至12，速度6，保持2分钟→→

第三次调整坡度至16或最大（跑步机类型不一样），速度6.5，保持一分钟的冲刺→→

然后坡度和速度开始下降，每一分钟降低0.5的速度，坡度下降2

呼吸方法：

跑步过程中全程保持嘴巴呼吸

方法二：

时间：20分钟

身体位置和形态：

脚尖指向身体正前方，脚后跟和膝关节保持和脚尖一个方向，落地时，前脚掌先着地，挺胸收腹，双眼平视前方，下颚微收，大臂夹紧身体，双手握在跑步机前端的扶手上，保持手背和手腕在一条直线上

坡度和速度调整：

起步坡度8，速度5.5，保持5分钟→→

然后调整坡度至12，速度6，保持5分钟→

→第三次调整坡度至16或最大（跑步机类型不一样），速度6.5，保持一分钟的冲刺→→

然后坡度和速度开始下降，每一分钟降低0.5的速度，坡度下降1

呼吸方法：

跑步过程中全程保持嘴巴呼吸

方法三：

时间：30分钟

身体位置和形态：

脚尖指向身体正前方，脚后跟和膝关节保持和脚尖一个方向，落地时，前脚掌先着地，挺胸收腹，双眼平视前方，下颚微收，大臂夹紧身体，双手握在跑步机前端的扶手上，保持手背和手腕在一条直线上

坡度和速度调整：

起步坡度8，速度5.5，保持5分钟→→

然后调整坡度至12，速度6，保持5分钟→→

第三次调整坡度至14，速度保持在6，持续5分钟→→

第四次调整坡度至16或最大（跑步机类型不一样），速度6.5，保持一分钟的冲刺→→

冲刺结束后调整坡度至14，速度保持6.5，保持一分钟→→

调整坡度至12，速度降为6，保持一分钟→→

调整坡度至10，速度降为5.5，保持一分钟→→

调整坡度至8，速度降为5，保持一分钟→→

调整坡度至6，速度降为5，保持一分钟→→

调整坡度至4，速度降为4.5，保持一分钟→→

调整坡度至4，速度降为4，保持一分钟→→

调整坡度至3，速度降为3.5，保持一分钟→→

调整坡度至3，速度降为3，保持一分钟→→

调整坡度至4，速度降为3，保持一分钟→→

调整坡度至5，速度降为3，保持一分钟→→

最后3分钟自由走，速度和坡度随意

呼吸方法：

跑步过程中全程保持嘴巴呼吸

运动强度：

根据自身情况时间可适当增加

PS：

1.有的教练可能会说保持鼻腔吸气，嘴巴呼气，如果用鼻腔吸气的话，效果会降低1/3

2.训练前如果脚踝有问题的请先咨询教练

3.运动过程中全程保持双臂夹紧身体，挺胸收腹

4.双手握前端把手的时候，掌心向上和向下是针对不同人群的训练，注意区分会员的身体形态

5.运动过程中，如有不适请及时停止运动，并咨询私人教练

6.次套方法结合30分钟的力量训练效果更佳

7.次套跑步机的训练方法为初级方法，适合新会员以及从没有用过这种方法的会员