1.站在跑步机两侧边缘。

2.长按红色stop键，复位跑步机。

3.按绿色start键转动跑步机。

4.一只脚踏上跑步机，另一只脚随后跟上跑步机。（双手可扶住跑步机两侧或前侧的把手）

5.用脚后跟先着地再滚动到脚前掌的方式在跑步机上快走。

6.待身体适应速度后再慢慢增加速度。双臂自然摆动。

7.从侧面看耳、肩、髋在一条直线上。

跑步机使用注意事项：

1.跑步机在转动过程中切勿上下跑步机。

2.在跑步机上尽可能跑在跑步机的前侧。

3.跑步过程中不要左顾右盼。

4.调试跑步机速度时请缓慢增加和缓慢减小跑步机的速度。

5.无突发状况请不要按紧急停止键停止跑步机。

6.跑完步需要站在跑步机上30秒左右缓和心率防止眩晕。

跑步机训练的强大功能

1，锻炼你的骨骼和肌肉长期坐在办公室面对屏幕的人，缺乏运动和应有的少量锻炼。肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱，经常运动可以保持肌肉和谷歌的健康，更进一步说，就是经常锻炼的人，肌肉和骨骼也会老化。所以我们要保持身体经常锻炼，来阻止骨骼和肌肉老化和越来越脆弱。跑步是世界上最好的锻炼身体的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑，知道跑步机的效用了吗。2、跑步机减肥这个大家都应该知道，跑步减肥的效果是很好的，跑步机减肥效果不错，而且可以控制跑速。跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。3，跑步减少抵抗疾病跑步机跑步可以抵抗中风和乳腺癌等。4.维持并提高总体的身体水平。 　　跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 　　5.让你更加自信。 　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。 　　6.放松自己，减轻压力。 　　慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。 　　长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。　

问题来了？

那些人不适合使用跑步机锻炼？

1、下肢关节有损伤者。如：膝关节韧带损伤、半月板损伤、踝关节损伤者、有明显O型腿和X型腿的患者。

2、腰椎有损伤者。如：腰椎间盘突出者。

3、严重心血管疾病患者。

以上人群可在专业教练指导下选择其他有氧器械锻炼。

莱恩健身私人教练

董家赫

国家职业资格认证教练；

莱恩健身学院悬吊认证教练；

EKI壶铃认证教练；

莱恩健身学院减脂炮筒认证教练；

A+亚洲健康管理与运动科学学院风暴训练营认证教练；

JOINFIT体适能训练小工具认证教练；

二年的专业经历

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帮助超过70名客户成功改善身体

特色课程:

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