椭圆机，到底该怎么用_跑步机价格_跑步机

#每天都为自己撒点玫瑰花瓣#

各位movr，早安！（回复“早起”查看活动规则）

8月28日，SharMov私群活动进入组员报名阶段。短短一天时间，组员申请数量和内容给我们带来了太多惊喜，感谢各位movr的踊跃参与，SharMov后台留着你们的小誓言哦。

昨日，7位组长集合完毕。待组员报名工作结束，各个小组的申请信息将会汇总交予该组组长进行筛选。

现距报名截止日期还有3天哦，如果你有兴趣：

1）回复“四十九天”即可看到本次活动详情；2）欲了解虚位以待的七支团队展示请回复“团队展示”；

3）有心仪的团队就点击“阅读原文”进行报名吧！

好啦，活动进度播报完毕。下面进入每日方法论，今天有请阿葩为我们讲讲椭圆机。

#椭圆机，到底该怎么用？#

作者：阿葩

责编：喷嚏

椭圆机最广为人知的好处是人体运用它锻炼时，膝盖不存在着力点，所以避免了跑步时所产生的冲击力，很好地保护了膝关节。但同时，很多人觉得在椭圆机上没有在跑步机上high，因为看似简单且相对舒缓的动作会让人产生一种我没有消耗很多热量的错觉。

今天我要告诉你，如果掌握了正确的使用方法，椭圆机将会比跑步机和登山机更好地提高心率，并且达到跟它们同样好的健身效果。

#在按下Start键之前，一定要先有目标#

在开始之前，你首先要问自己，我今天想要达到一个怎样的状态？我们用数字0~10来衡量这个效果：0表示很轻松，10表示气喘吁吁。然后在整个运动过程中，你要去感受自己的状态到底在什么水平，如果没有到达计划中的状态，要努力调整去达到。请记住一句话：如果你自己都没有感受到你在运动，在消耗热量，那就真的没有。

没有目标是人们在椭圆机上经常犯的错误（其实任何事情都是如此，有了目标，才有方向和动力）。他们认为只要动了，就会有效果。但事实真的不是这样，你需要有目标和计划。

#保持身体垂直，不要佝偻前倾#

在椭圆机上要保持身体垂直，不要佝偻前倾，把全身重量都依附在两个扶手上，否则整个运动就会变得轻松（这不是我们想要达到的运动状态），并且屏幕上显示的卡路里消耗数量会比实际情况多出很多。你看，这完全就是在欺骗自己嘛。

#手持扶手有助全身训练#

前后推拉扶手，身体保持垂直，可以锻炼到肩膀和腹部，再加上腿部的运动，全身就得到了很好地锻炼。当然，不使用扶手也是另一种选择。这种情况下，大部分力量由下半身发出，这就需要更好的核心和平衡能力。在这里，我强烈建议的姿势是身体保持垂直，收紧腹部，手臂呈90度前后摆动—就像你在跑步一样。

#放下你的iPad#

在运动中要保持专注，还是把iPad,Kindl留在家里吧。

#20分钟椭圆机HIIT训练#

接下来，咱们来点儿方法论。HIIT（高强度间歇性训练）这个概念大家肯定都熟，大家不熟悉的是椭圆机上其实也可以做HIIT，不仅可以增强减脂效果，还能通过不停调节阻力和速度让你感到不那么无聊，哈哈。

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