你的朋友圈被《太阳的后裔》刷屏了吗？这部连播6集就远远超过了《来自星星的你》大结局的收视率，相比大家也被“双宋”的研制冲昏了头！

其实女神宋慧乔也有段心酸的跑步健身史。

看~女神宋慧乔以前是这样的~

刚出道时，宋慧乔一直被很多人称为“胖妞儿”，肥嘟嘟的脸庞，清纯的面容给观众留下了深刻印象。不过，随着多部热剧的播出，宋慧乔的名声越来越大，以前的“胖妞”形象渐渐褪去，取而代之的是如今清瘦的面容。这一变化让很多人羡慕嫉妒恨，那么，宋慧乔的减肥秘诀是什么呢？

宋慧乔是个不折不扣的跑步爱好者，生活中，她最爱的运动就是跑步，每次不管时间多长，都要去跑一跑，锻炼一下身体，减减身上的脂肪。在电视剧《那年冬天起风了》中，宋慧乔饰演的是一位双目失明且寂寞缺爱的少女英儿，英儿在家除了看书就是在跑步机上运动，这也让宋慧乔借拍戏之机过了一把跑步瘾，可见宋慧乔对跑步机的热爱程度。

下面小编就来为大家分享一下跑步的好处：

1.跑步首先能让人身材变好

身材好就是一种美，一个人的长相不仅包括你的脸长什么样，也包括你的身体长什么样！不用动刀子、不用担心后遗症，拥有魔鬼身材就是这么简单！

2.跑步可以瘦脸

在你全身减脂的同时，脸部的脂肪也会随之减少，瘦下来后眼睛会显得更大、颧骨更高、面部轮廓更清晰、整个脸部更加立体！无需瘦脸针，你就可以变得更漂亮！

3.跑步让你的身体焕发活力

经常运动会提高人体内部的新陈代谢，改善内分泌系统，让你气色红润有活力，面色更好少长痘，身体排毒更顺畅，一个人的皮肤、气色对整体形象的提升是很大的。无需吃补药、不用做美容，自然永葆青春活力。

4.跑步提升你的气质

跑步是从内部塑造你的身体，从内到外给自己最好的包装。你会拥有更健康的生活方式、更积极的人生追求、更自信的仪表姿态。这些都在无形之中让你的气质大有提升。你美妙的身体会让你走路的姿态更有气场，会让你的眼神更加坚定，会让你的表情充满自信。

毫无疑问，一个坚持经常锻炼的人，一定会身材好、颜值高、有活力、气质好！跑步是最健康自然简单易行的整容方法，为什么还要以生命为代价去追求人造的假象？

话不多说，来感受下跑步运动后瘦下来的乔妹的颜值提升~

女神都这么拼，你还不去跑步锻炼？想要征服女神，想要成为女神~先把自己身材锻炼好吧~今天就开始跑步吧！

这里有一条超强跑步文，让你任性起来！人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫，跑步百利唯伤膝。如何健康跑，快乐跑，很重要哦！赶紧跟小编一起练起来吧~Comeon~

很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实还是有很多方法的，我就讲两种基本的吧。

前脚掌跑法（男生比较合适）

顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地（人天生就这么跑，你光脚跑跑试试），这样跑的好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度。其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。

后脚掌跑法（女生比较合适）

女生由于跑量不高，而且比较担心跑步会粗腿，所以还是推荐后脚掌跑法，也是跟名字一样，后脚掌先落地。这样的跑法不建议太快，速度放慢些，因为这个跑法对膝盖有压迫，速度慢一些比较好。

其实不一定非得后脚掌，后大半个脚丫落地都可以。不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。女生特别是学生党，在学校跑圈非常好。

注意：跑完后不要马上蹲下或者坐下，这样肉会堆积在臀部。建议跑完后逐步减速到走路，然后走2~3分钟，再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝，不要一次一大口，容易呛到。

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地塑胶柏油路水泥路。

能跑塑胶跑道最好，没有的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大，就不建议了。而且如果你体重过大，还是建议尽量跑塑胶跑道把，对你们膝盖着想（下面我会针对不同体重的人说下具体的问题）。

锻炼地点可以选择公园或者其他绿化较好的地方，不过还是请遵守交通规则，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。

时间的话建议下午4、5点最好，这个时候据说是植物呼出氧气的时候，上班族的话建议晚上吧，但是最好在饭后两小时后这样为佳。

在这里说下晨练，晨练固然好，只是空气不太好。如果晨练的话，不要空腹，稍微垫一下，大概一两片面包一小杯热水即可。空腹伤胃，稍微垫下吧。

热身对于跑步来讲是一个非常重要的事，因为它可以有效预防运动伤害。

运动前运动后大拉伸见图：

这个图已经把跑前跑后的拉伸写得非常清楚，作为入门我认为是够了，不过建议把里面要求的时间提高到25~30秒，这样会比较好，不过记得哦，热身前请龟速慢跑那么4、5分钟再拉伸。

这是跑前跑后的拉伸，跑完洗完澡后，建议在对腿部进行按摩，这样的话可以加快肌肉放松，然后减少运动伤害。

具体按摩的方法见下图：

请各位跑步一定不要嫌麻烦直接跑，只有这样才能让你更加健康地跑。

由于大家可能在任何地方。我就以国内的四季为例说下吧。

春天秋天：双层穿衣法（8℃~14℃）

（1）上身和下身穿速干（有条件可以考虑压缩衣和压缩裤）+上身薄的抓绒+下身短裤或者其他薄裤子即可。下身也可以单穿一条薄的抓绒裤。

这里的穿法原因是，因为这两个季节可能有风，而且气温相比夏天有了明显下降，速干或者压缩衣有效帮你快速排汗，而抓绒有效保暖，这样的话跑起来不冷（不过跑起来不要停下来很长时间，最后能坚持一直跑到回家）。如果怕额头又汗感冒，可以带个魔术头巾包着即可。

（2）有些牌子有保暖压缩衣和压缩裤直接穿就行。

冬天：三层穿衣法

其实很简单，就是在双层穿衣的基础上套一个防风外套就可以了，裤子可以是里面穿速干，外面穿一条防风裤即可。冬天不要追求速度，慢跑就行。

至于怎么穿合适，可以靠自己体感，就是你穿着一身出去感觉有点冷，但不是冷的刺骨就行。跑步过程中如果出汗可以考虑拉开一点拉链或者衣服系在腰上。天冷的时候可以带个冷帽。

夏天：随便你怎么穿。

想怎么穿怎么穿，反正回家洗。怎么舒服怎么穿，想穿速干穿速干，想穿纯棉穿纯棉，想穿短裤穿短裤，想穿长裤随便！

（1）心率表

可有可无的东西，不过对于减肥的朋友的话，非常有用。可以有效帮助你减肥。事半功倍。

具体给各位看下图就明白了：

我们能看到当我们维持最大心率（减去年龄）的60%~70%的时候达到减肥的最大值，这个时候是最减肥的。心率表就是为了帮助你提示你心率的。

心率表随便买即可。便宜的迪卡侬，或者西格玛的pc15都不错，再高端的更准确也可以。或者有iphone买个相匹配的蓝牙心率带也可以。

对于减肥的人们来说，就是实时提示下自己的心率，别高别低。后期如果要跑半马或者全马，心率带可能会更好的帮助各位分配心率完成比赛。

（2）记录软件

其实就是一个记录你运动轨迹的软件而已。常用的有micoach、Endomondo、nikerunning、咕咚运动、sportstrackliv都还可以。

都可以制定训练计划，然后语音提示都有的。不过我自己用nikerunning，因为社区做的比较好，当然endomondo更加专业。各位看着办吧，选你们喜欢的。用软件设定目标并且去完成它！坚持记录，坚持运动。

手机配个臂带比较好，拿手里就太傻了。不过，主要还是看个人啦！

来源：山西户外行者俱乐部