有氧并没有想象中那么有趣，我们要尽量坚持时间久一点，这样就可以更高效地提升身体的代谢水平，在接下来的一段时间内能消耗更多脂肪。

事实上，你可以用更少的时间消耗更多的卡路里，不过有氧方式的选择将变得很关键。

本文列举了几种常见的有氧器械，并对它们的有效性（在短时间内能量的消耗值）、功能性（与日常活动之间的兼容性）和适用性（是否常规健身房都配备有该设备）。

参考CassieSmithAndKrissyKendall,PhD

有效性：A

功能性：A+

适用性：A+

跑步机使用便捷，并且允许身体像平常走路或跑步那样运动，速度和坡度的选择空间都比较大，能满足大部分健身者的要求。

但凡是个健身房，跑步机应该是必备的，不过质量上也是有差距的，有家用、商用之分，质量好的跑步机更安全，使用更方便。

但是大体重的人群要注意，跑步机的大量使用可能会磨损你的关节！

有效性：A+

功能性：B+

适用性：A

你没有看错，划船机也可以为有氧所用，而且划船是一个全身性的、大幅度的运动，能够有效消耗能量。

这是我们健身领域推荐的、有效的多功能器械。

但是这个设备要求运动技巧比较高，虽然是同样一个设备，使用方法不同效果也有所差异。

有效性：A

功能性：B

适用性：A

这也是一种非常常见的有氧器械，可达到长距离、高强度的水准。

但是车座的形状很重要，会影响运动的舒适程度。

索队不建议使用动感单车，一方面是国内的单车质量堪忧，可能会磨损你的关节，大强度有氧对于减脂的效率不大；另一方面国内的单车房场地一般不通风、不透气，对健康也存在严重的问题。

当然，户外骑行我还是很推荐的。

有效性：C

功能性：D

适用性：A

在该设备上的运动并不自然，和平常的运动习惯相去甚远，而且也很少有朋友能够充分有效地使用椭圆机。

说白了，普通人使用椭圆机并不比在公园散步的强度大多少，所以效率实在是不容乐观。

但是这项运动由于幅度小，强度小，所以比较适合有轻微伤病的、或者是大体重的人群。

以上就是常见有氧器械的比较。

然而，每个人运动习惯不同，对不同运动项目的适应也有所差别，所以效果不是绝对的。

在选择有氧方式的时候，要结合自身的实际情况，也可以向健身教练咨询，做最合理的选择。

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