写在前面

完成一场马拉松比赛真的没有什么太大意义，它不能使你成为一个更好的人，也不够作为你日后向孙子孙女吹嘘的资本，却有可能让你一周下不了床甚至造成更大的伤害。

真正改变你的不是比赛本身，而是长期坚持不懈地训练。当别人还在睡梦中时，你已披着晨曦踏上跑道；当别人躲在空调房里时，你在烈日下或暴雨中狂奔；当别人瑟缩在暖气旁时，你用跑步来战胜寒风。

这就是马拉松精神，它使你变成一个自己更欣赏的人。

去年4月、7月，阿勇分别在百度、美团、读者三个群体开展“13周0基础马拉松训练营”。

活动刚开始时，为了拿到每周15元的奖励，他们一边后悔着，一边又早早起床去跑步。慢慢地，大家互相鼓励着，早起跑步或下班后夜跑成为一种习惯，一种放松，一种享受。

13周后，居然有90%的朋友完成训练计划，能一次跑10公里！

说实话，在开展活动前我也没法预估结果。

“0基础马拉松训练营”采用了《爱上跑步的13周》里的训练计划，并借鉴了跑步者说百人百天的策划。理论上，应该可以让一个不运动的人在训练后完成单次10公里跑步。

但，人，是最不可控的因素。即使有科学的计划，元的胡萝卜，仍然无法阻挡惰性。

让阿勇没想到的是，最终居然有多人完成挑战，甚至有不少朋友坚持训练并参加了马拉松比赛，走上跑步这条不归路。而他们之前基本都不跑步，甚至很多年不运动。

也许，用上13周的时间，你也能爱上跑步爱上健康的生活。

你可以用跑步去丈量四季变化，跑过冬天来到春天~

周末约跑下，用跑步去认识更多人

我们的目标

用13周+8周从0基础开始训练，目标是完赛北京马拉松(9月25日)。

训练营分为2个阶段，第二个阶段需有10公里跑步能力才能参加：

4月25日至7月24日，用13周达成单次10公里跑。

8月1日至9月25日，用8周问鼎北京马拉松！

本次训练营将采用SMART原则量化每周的训练量并引入考核、奖励机制；

群体习惯，通过







































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