跑步后做这些动作，让你告别萝卜腿_跑步机价格_跑步机

天天被办公室那群损友说胖

趁着中午休息吃饭的功夫

跑到健身房跑步减肥

蓝儿，一个月过去了

一斤没少也就算了

关键是“萝卜腿”粗来了

我说的是真的

你！们！不！许！嘲！笑！我！

今天就来揭露那些错误的跑步观念

配速过快

在练习冲刺跑与长跑中，如果你配速过快、过于追求速度，这样小腿变粗的可能性很大。在短跑中，腿部的爆发力至关重要，腿部肌肉的发达与否，关系到爆发力的强弱，也决定着跑步的速度。然而过快的配速和经常练习冲刺跑会增强腿部的肌肉，在腿部肌肉增加的同时，小腿自然就变粗了。

解救方法

放慢跑步的速度。慢跑能过活跃大脑思维、治疗高血压、增加心脏血循环、减轻关节负担。同时还可以大限度的预防跑步伤病，拉长小腿肌肉，避免跑出“小粗腿”。

跑步姿势错误

脚尖先着地：跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会小腿变粗，形成“萝卜腿。”

解救方法

上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

跑后不做拉伸和按摩

很多人跑步后，就以为结束了运动。其实不然，锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀，过十几个小时或几天后才会恢复到原来状态。长期跑步会增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收会更好，所以“跑步萝卜腿”就自然而然的长出来了。

解决方法

跑后做拉伸，做按摩。这样不仅可以帮助肌肉从紧张的状态中恢复过来，更可以防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。

下面就给大家带来一组

告别“萝卜腿”的秘诀。

挤压按摩法

揉捏按摩法

双腿交替拉伸法

折胯下蹲拉伸法

揉搓按摩法

拳头按摩法