炎炎夏日，气温高居不降。躲在凉爽的室内，使用跑步机进行锻炼的人越来越多。那么问题来了，相对于户外路跑，二者都是跑步，那实际上有什么区别呢？

接下来，我们通过不同方面的对比，找出二者的区别，以及优缺点。

路跑

跑步机

1

省力对比

每个人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。在室内，跑步机传送带自动向后转动，减小了向前的后蹬的反作用力。使之我们在没有位移的情况下，完成跑步动作。也不需要克服空气所带来的风阻。这是跑步机真正比路跑省力的原因所在。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是轻松一些，省力一点儿。而且，跑步机传送带的弹性也会减少身体所需付出的力气。由此带来的问题就是：在跑步机上跑步，锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群。

2

减震对比

在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能。在我们跑步时，膝盖承受人体体重3-5倍的压力，在户外地面上跑步非但无法给膝盖带来减震，反倒会由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。

3

跑姿对比

我们在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅，而在跑台上你就不敢，只有通过提高步频来提高速度。因此，与路跑相比，用多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向。我们在慢跑时保持正确的跑姿往往很容易，但速度越快，越不容易保持。所以，在纠正跑姿方面，对于刚开始跑步健身的新手来说，跑步机更胜一筹。

4

心肺锻炼对比

在心肺锻炼这方面，跑步机与路跑区别并不是太大。不过，由于跑步机让人感到更为省力，心肺锻炼就不如路跑了。如果在生活中有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分。

5

景色对比

在跑步机上运动，如没有电视和音乐加以辅助，那是相当的枯燥乏味。贪图省的那点力，也会被单调的运动消磨殆尽。路跑那就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，或是绿树成荫的公园，都是路跑的天堂。这一点是跑步机不可比拟的。

6

速度对比

一般很低的配速，在跑步机上跑都迈不开步子，但如果提速的话，就要注意力特别集中，否则不小心会掉下来。而在户外路跑就不会担心这个问题，所以这一刻又是路跑占优。

*

总结

总体来说，在跑步机上慢跑较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上饮水也相对方便的得多。而路跑视野更加开阔，在速度掌握方面更加随心，所以自由的多。综合来看，跑步机更适合纠正跑姿，当遇到雨雪天气它是最佳选择。而其余情况下，路跑更适宜锻炼！

*图片来源于网络

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