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这次精选了下面五个问题：

1、户外跑和在跑步机上跑，哪个更有优势或是更健康呢？

2、怎样跑步才有减肥瘦身的效果？

3、每天坚持跑步和拉伸，为什么就是不瘦？

4、新手该如何从零开始并坚持跑步？

5、跑步减肥不反弹，有什么好的建议吗？

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Q1：户外跑和在跑步机上跑，哪个更有优势或是更健康呢？

A1：跑步机上跑步的特点是步幅小，而步频率高。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。

加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。在相同速度下，跑步机会比路跑少消耗5%的热量，所以你可能会感觉跑步机跑步要比路跑轻松。

当然，你可以通过调高一点坡度，以求缩小与路跑的锻炼效果。另外，跑步机没有拐弯，缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

如果条件允许，大多数人还是会觉得出门路跑更加惬意，变化的道路，变化的风景，乃至变化的声音都让人着迷，这些都不是跑步机能带来的感觉。

看看大家怎么说：

▲真是让人心旷神怡啊

▲得天独厚的优势哦

▲没有绝对的好坏之分，适合自己就好

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Q2：怎样跑步才有减肥瘦身的效果？

A2：以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。

没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。跑步不是一项立竿见影的运动，需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒，关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。有些人早晨起不来，那就可以安排夜跑；有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠，则可以考虑晨跑；有些人早出晚归，晨跑和夜跑都没时间的可以考虑午跑。

对于业余锻炼的人来说，跑一休一的方案比较适合，每周有个3-4次的训练就可以了。有些狂热的跑步爱好者或者急于减肥的人士会有每天都想跑步的感觉，我建议最好也控制在一周5次内。

当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂速度；相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。

看看大家怎么说：

▲“管住嘴、迈开腿”，形容的很到位

▲慢慢减更健康，看好你哟

▲体重只是数字，身形的变化才是最真实的

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Q3：每天坚持跑步和拉伸，为什么就是不瘦？

A3：首先这得看体重，如果你原来的体重并不是很大，那么体重没有明显下降也是正常的。

如果你原来体重就很大，按照你的描述，依然没有减重，那么一方面就是你的饮食控制是否有问题，自查一下除了正常是否额外有吃零食或者甜饮料，额外摄入了卡路里。

第二个就是你跑的方式是否有问题，很多人向我描述，我今天游泳半小时，但其实可能真正有效在游的时间只有10分钟，剩下20分钟可能就在池边休息聊天了。半小时的跑步是持续不断的一个过程，跑不动可以走，但是不能跑几分钟就休息一下，这样的半小时跑步效果肯定不会好。你可以自查一下。

如果也不是这个问题，那么你尝试改变一下跑步方式，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或1.5公里，可根据身体状况作适当调整。

间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。

另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。

有时候不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。不妨







































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