今天不谈房子，聊跑步——北马日啊，今天。

以下是北京青年报今天的A11版文章。北马前，知名的陈国华老师点的题，美好的美战战兢兢半天才接下这个任务。如我的跑步指引老师大A所言，关于跑步，如同生活，没有一个标准答案，各有各的体会，关键是你是否参与并体验。因此，以下仅是个人感受，仅供读完的人为我低眉一笑。

秋日清凉，晨起无限美好。当你打开北京青年报，开始阅读到这篇文章的时候，我正在北京马拉松的路上跑着。是的，今天，9月17日，是北京国际马拉松开跑的日子，早上7点30分，我们已经在征程中……谢谢您，亲爱的读者，愿您读到此处，能嘴角上扬，面带微笑，给我，给那些此刻正跑在路上的跑者们些许祝福，愿我们在北马的征程中，一路从容愉悦，顺利圆满。愿在跑步的路上，你我能愉快的生活，做一个能滋养自己，也能滋养身边世界的人。

春日里遇到一个跑步的人

我就这样开始跑步了

这一届的北京国际马拉松是我的第三个全马。有两点，我必须在这篇文章开始时做个说明：

其一，其实，在跑界，在我所在的首都媒体跑团里，我是一个菜鸟级别的跑者，无论是从跑步时间，跑步里程，还是跑步配速、参赛等参数看，在众多大咖大神面前，我都是一个菜鸟级别的跑者。其二，在跑界，在我所在的首都媒体跑团里，我都算得上是一个幸运的跑者，我一入“跑界”，便跟着高手，随后又有幸进入高手云集的首都媒体跑团，所以，在跑步的路上，我很幸运地福报满满，没有经历弯路，一直在健康运动的理念下，跟着老师和小伙伴们科学的跑。

因此，在应不应这篇稿子这个问题上，我因为上面说的其一，犹豫了很久，又因为上面说的其二，而认真地开始写这篇稿子，我想把这些自己受益的东西让更多的人分享。这也是跑步的意义之一。

“你是怎么开始跑步的？”“跑步累不累？膝盖会不会受伤？”“10公里？半马？全马？怎么跑啊，我上学那会儿体育课米都够呛！”……总有人问我这些问题。

先来说说，我是怎么开始跑步的。和你们一样，我小时候上学那会儿，体育课的米测验也是一座难以逾越的大山，那种奔跑中接近窒息的喘息感觉，现在也在记忆里。所以，可以肯定的说，如果没有年5月初的那个春日清晨，我可能也会对跑步敬而远之，至今停留在中学体育课米测验黑暗窒息的印象中。但事实上，跑步和体育课米测验真的是两码事儿。

年5月初，原在新京报后去了新浪已经很久没有见的好友潘潘电话我，说他周六早晨约了新浪的副总裁在奥森南门集合跑步，因为离我不远，所以约我没事可以一起。他特别强调，他也没有跑过步，所以会是慢慢溜达，当周末逛奥森。

那个周六早上，当我应约7点到达奥森南门跑道起点分时候，潘潘，新浪副总裁魏江雷，还有联想的LM，宝力豪健身的曹总都已经到了。现在还记得他们几个那时候的样子，无论男女都身着跑步短袖、短裤，腰上别着腰包，非常专业的样子。身姿挺拔而自然，脸上是内敛、温和的笑……热闹的奥森南门，因为他们几个站在那，我看到了安静。直到一年后我才知道，原来，魏江雷，即大A，是跑界的大神；LM是跑界小有名气的人物；骨子里的沉静，是长期跑步的人身上，积累出来的独有的气质。

大A带我们做了准备动作后，开始跑步。因为知道我和曹岩是第一次跑步，大A就带着我们几个慢慢跑，一边跑，一边示范基本的动作要领，调整呼吸，提起重心，脚掌自然往前翻滚。大A让我们跟着他的频率慢慢往前跑着。很神奇的是，在他的不断示范和调整中，三公里不知不觉过去了。

或许是我听到LM的跑步软件报了3公里后，心里有点对这个距离的意外，或者是不怎么运动的我，身体真的到了一个疲惫的临界点，记得当时我的呼吸越来越急，越来越重，完全失去了节奏……大A跑到我身边，说“放松，来，跟着我把呼吸调整一下，没必要这样用力，每个人都能做到跑完5公里，没问题的。”大A说，按这样慢的配速，其实没有所谓的撞墙点，撞墙点更多的是心里因素，是自己对自己的一个设限，每个人都能做一次跑完5公里甚至10公里。

我按照他的呼吸节奏和步频，调整自己的呼吸和步频，果然，一会儿，我就恢复了正常，跟着大A他们向前，并最终顺利跑完了5公里。这对我的人生而言，是一个突破。我回家和家人说，家人都惊呆了，不相信我就这样跑完5公里，还能气定神清地回到家……

现在想想，当时大A带着跑第一个5公里的配速，大概在8分上下。如果没有大A指导呼吸和步频节奏，会跑不下来。如果和大A是认识的，也会跑不下来——可能在3公里出去后就耍赖宣布跑不动了。而在整个跑步的过程中，无论是大A还是LM，他们身上所体现出来的那种稳定、温和、克制、阳光、简单等气息，吸引了我。我想跟着他们跑步。我想成为一个跑步的人。就这样，我开始跑步。

比很多人更幸运的是，这个大A为主要指导老师的跑步小群，一直坚持了半年，每个周末跑一次。而平时，我会根据大A的要求，走一天跑一天，增加自己身体的耐力，并保证足够的休息。大A因为忙，半年后这个群基本不再约跑，但LM、曹岩和我已经习惯了一起跑步，我们三人组成了奥森周末跑步小组，一直到现在……

去年9月17日，我跑了第一个人生中的全马。今年6月11日，我跟随首都媒体跑团的队友们参加兰州国际马拉松时，跑步已经整两年。当我跨过终点的瞬间，官方成绩瞬间抵达手机上，4：29:01——这意味着，跑步两年后，我的全马成绩进了了。而在我看来，成绩仅仅是顺带的收获，跑步带给我的，更重要的是跑步驯养了自己的身和心，以及由于跑步而结识的一群小伙伴。

跑步是一件很寻常的事

你也可以第一次就跑5到10公里

回到上面很多人问我的问题：“上学那会儿，跑个八百米测验就简直要了命？跑5公里、10公里，怎么可能？是不是特别累？”还是用大A的那句话来回答这个问题：普通人都能做到，第一次就跑5公里到10公里。

跑步不是一件难事，相反，是一件很寻常的事情。很多人对跑步的概念或者印象，至今停留在中学体育课上的八百米或者千米测验上。但事实上，此“跑步”并不等于彼“跑步”。我这讲的都是以健康运动为理念的跑步，是与身体耐力想匹配的跑步，不是竞技性的跑步。

跑前要做适当的准备活动，如从上到下活动身体各部门关节，告诉你的身体，你要开始运动了，让身体的关节得到提示并开始做好准备。跑的过程中，放下和身边的人比拼速度的念头，始终以与自己身体耐力相匹配的速度，按自己舒适的呼吸和节奏向前。跑后，要认真进行由下到上的拉伸，拉伸的过程是安静与自己在一起的过程，细细体会身体的各个部位在跑步后血液的流动。从某种角度说，充分到位的拉伸比跑步本身更重要。所以，跑完后，一定要拉伸，拉伸，拉伸。

只要你在跑步的过程中，速度是与自己身体的耐力匹配的，跑后的拉伸是认真并充分到位的，事实上，跑了5公里，10公里甚至是半马，即21.公里后，是可以没有什么反应的，除了全身通畅之外。

这里特别要强调是，跑姿一定要科学，正确。简单地说，就是按自己的节奏调整好相应的呼吸，微提重心，用身体的核心带动你的双腿往前，全脚掌向前翻滚，落地要轻，双脚要在一条直线上。双手放在腰间自然前后摆臂，肩膀放松。做到这几个基本动作要领，跑姿基本就没有什么问题。

至于如何跑，如何找到自己合适的节奏和配速，我建议大家可以看两本书，会有更详实、准确的表述：一本是我的老师大A所作《跑步时，我拥有整个世界》，一本是首都媒体跑团的另一位大咖谭杰所翻译《耐力》。不是广告，想科学、健康跑步的人，可以去买来看看。

跑步不是一件随便的事

膝盖、伤痛等多不是健康跑带来的

“跑步会不会把膝盖跑伤了？”“我认识的好几个人，跑着跑着就把自己的膝盖给跑疼了，我要是跑了，会不会也这样？”这应该是我被问到的最多的问题。根据我自己的观察和身边的跑者的观察和体验，健康、科学的跑步不仅不会带来伤痛，而且会更加有益膝盖等在内的身体各部位的健康，那些所谓的跑步膝等多半不是跑步本身带来的问题。

膝盖等伤的问题一般分4种情况：一是身体本身带伤，之前不显，通过跑步运动后，伤痛显现；二是，跑姿不对，或者说，她或他本身身体的生理曲线就不对，比如脊柱是歪的，全身受力不均，跑步后加快了这种生理曲线歪曲带来的负荷显现；三是过度。四是跑完不拉伸，或者说不充分拉伸。

过度跑，包括几种情况，一是体重过大，不适合跑步而跑步；二是跑步的强度，超出了身体的耐力，比如说，这个阶段，你的身体能承受的配速在7分半，距离是10公里，你非要按6分的配速跑或非得跑15公里。三是不懂得休息。我的老师告诉我，“跑一休一”是原则，即跑一天休息一天，休息的那一天，你可以通过快走来锻炼身体的耐力，快走的姿势和跑步一样，必须是提重心，双手齐腰，自然前后摆臂，快走完成后，也需要细细拉伸。

此外，还需要强调的是，跑步必须有一双专业的跑鞋，女孩儿还需要一件专门的跑步内衣。跑鞋的品牌国产的进口的都很好，但要找到一双适合你的脚型的，所以，需要去试。女孩的运动内衣，一定要买专门用于跑步的高强度防震运动内衣。

除了必须要穿适合你自己脚型的专业跑鞋外，要对跑道心怀敬畏。一般而言，一般草地优于塑胶跑道，优于柏油路。但在北京，草地似乎有点奢侈，所以尽可能选择塑胶跑道。如果家里附近没有塑胶跑道，那就穿着跑鞋在柏油马路上跑也可以，但要避免在水泥路，石板路上奔跑。跑的过程中，也随时根据跑道的地形地势调整自己的跑姿。

一个很多人关心的问题也来了，室外跑和跑步机跑，到底哪个好？先不说设备本身，从跑步的意义上而言，我个人提倡在室外跑，跑步的重要意义就是让自己身处大自然。从设备而言，我只说我个人的感觉，我个人认为在室外跑要优于跑步机上跑步。

还要提醒的一件事是，跑步的时候，最好要带换的衣服——当你跑完10公里后，衣服和裤子肯定是湿的，从养生的角度看，一定要换衣服。奥森南门有存衣服务站，可以存包。如果嫌麻烦不想存，可以挂在进南门右手跑道北侧一处售票小房子边的围栏上，跑步的人都有爱，不会丢。

跑步是一件寻常的事情，谁都可以跑起来，但跑步真不是一件随便的事情，需要用科学的态度，以敬畏之心，认真、科学、健康的跑。

跑步能减肥吗？

放下企图心，安静等待身心的变化

“跑步能不能减肥？我想要身材好一些，跑多少时间才会有效果？”……这类问题也是被问得比较多的。每次，我都会这样回答，跑步最重要的是能驯养自己的身和心，放下企图心，减肥，马甲线等都会有的，那些都是顺带的收获，你所要做的，就是只管跑着，安静等待自己身心的变化。

是这样的。在正确的跑步理念下，减肥、变结实，肤色透亮，等等并不是跑步带来的外在的最大的好，最大的好，应该是你的人体生理曲线。我们不妨看看周围身边的人，不少人因为从小缺少生理曲线的概念，脊柱是歪的，或者弯的。只要你能做到，提起重心跑步，一段时间后，你自然能做到含胸拔背，体态挺拔，从人体健康的角度看，这是最重要的。身体如同房子，里面由脊柱、筋骨、肌肉等构成，和房子一样，只有框架端正，各方受力才会均匀，使用年限才会长。

你要克服的还有对速度的渴望和胜负心。刚跑步的时候，每每有人从你身边经过时，你会忍不住提起脚步也想去超越，到后来，你会明白，速度不是重要的，重点是健康的跑，长久的跑，愉快轻松的跑到岁，才那是重点。一天天一月月年年，你发现自己的耐力越来越强，身材越来越好，心情越来越放松，内心越来越能察觉四季的变化，能感受到小伙伴内心的温暖，能闻到草木的气息，那才是重点。

你要克服的还有自己的定力。刚跑步的时候，当你的身边经过一个大声开着音乐，以跟随节奏的人时，你会抓狂，你的节奏会被打乱，很多时候，你会忍不住想跑上去对他或者她说，能否把音乐小点声。到后来，你会发现，那是你自己的定力不够，你自己的能力不够，当你足够能驾驭掌控自己的身体自己的配速的时候，高音喇叭从你身边穿过，你照样能按自己的节奏不慌不忙的向前。

跑步还会让你与自己学会相处。不管是一个人跑步，还是几个人一起跑，其实，你始终是与自己在一起。跑步，能与你撇开众生，与自己安静的在一起，这有利于你更好地看待自己和他人。跑步这件事，其实是驯养自己。身体的自在，健康，愉悦，需要训练、驯养；定力，精气，静气的养成，需要训练、驯服。每个阶段，一个适合的速度向前，时光里，你会一点点进阶、变强、轻盈、干净。内心的自由，也在这样的行进中，得以被反复训练、提升。

在我看来，从某种意义上而言，跑步其实是跑．道，不是术的概念，是道的概念，和跆拳道、茶道等是一个“道”，是在实证中去领悟天地万物、自然、人生的道理。

什么时候跑步最好

试试迎着朝阳跑步

什么时候跑步最好？早上？晚上？下午？很多跑者对此持不同意见，网上各方专家也争吵得很热闹。作为从小就被中医和道家思想滋养的我，崇尚人作为万物中的一员，应遵循宇宙万物运行的规律，即昼起夜伏，春生夏长，秋收冬藏。

所以，我喜欢早上迎着朝阳跑步。春夏的运动量会大于秋冬。跑步后，我的世界打开了一扇新的窗户，身体内运营的能量上了一个新的台阶。因为喜欢清晨跑步，我遇见了不一样的城——清晨的阳光中，那安宁、清爽且充满草木气息的北京，感受了热情却保持分寸让人愉悦自在的兰州城，遇见了晨风里杭州南宋余风的大气……因为跑步，你感受到了天人合一的状态，从某种角度上而言，当你匀速前进，身心合一，身心在一个频率上向前，事实上，此时，跑步就成了一种相对静止运动，和古人推崇的太极、站桩是相同相通的……

至于具体到每次跑步，则是跑前2小时内不吃饭，也就是说饭后2小时再跑步。所以，你猜的没错，我的晨跑，只要是半马以内，我都是空腹。跑完再吃饭。

怎样才能坚持？

需要坚持的事情都不是适合你的

“跑步那么累，怎样才能坚持下来？”这也是很多人问的。在我看来，在锻炼身体或者说爱好这件事上，需要用力去坚持的事情，都是不用坚持的，说明并不适合你，或者你尚未接受它。如果说，有什么事情可以让跑步这件事更有趣，那就是：小伙伴很重要。事实上，这两年的跑步，让我一路遇到了美好的人和美好的事，人生因此得以进入新的空间维度。

因为跑起来，我的生命中多出了一大波儿美好可爱的人。首都媒体跑团上上下下前前后后左左右右的每一只，风雨无阻奥森周末三人组，17跑群里认真坚持打卡跑步的小伙伴，一起和我跑去年北马的唐平师弟……他们中的每一个，不仅是我的跑步老师、队友，更是做人做事，好好生活的榜样……

最重要的是，我的进步都离不开我的小伙伴。

记得年的4月，第一次正式参加比赛——北京国际长跑节。说是半马，其实我更觉得跟着好多人从天安门到鸟巢遛了趟弯儿，一路听他们说说笑笑，就到了。记得当天，春风十里，天蓝得透彻，有白云在上。一路听到的都是爱。有一个发现，跑步的人好像都有一个共同点，都有点某种意义上的痴，每个人都乐呵呵的。跑在跑道上，你能感受到跑者的简单，乐观，善良和乐呵，沁人心脾，你会收感染，也逐渐成为这样的人。

两年多以来，奥森周末三人组，两年多以来，风雨中，春花里，秋风中，冬雪下，一直在一起。陪我跑了第一个北马的师弟唐平。首都媒体跑团里，大A是我的跑步指引人，他的智慧和温和自是不用说。唐总的认真、坚持和心态不仅是跑步路上的指引，也是人生的指引。眼下正在热卖的滋啦滋啦减脂跑步大法《耐力》一书的译者谭杰，作为一个严肃的跑者，每次跑团大赛前，他都是严格的技术指导，从训练计划到饮食，到各种注意事项，包括跑步礼仪。澜的温和，以及她一个人去跑厦马的勇气让我的人生更有力量。静老师认真跑步的样子是我的榜样，在她的陪伴和鼓励下，今年4月，雨中的南京浦口，我刷新了半马成绩。乐观达人刘老师，兰马给我当了私兔，他的陪伴和乐观让我轻松地刷新了全马成绩。方媛的稳定心率，小船的核心力量，都是我学习的榜样。丁神的谦虚和热心，妺妺的朝气和认真，谢老师的坚持和幽默，卢老师的越野和笑容，夏天的有爱和严谨，魏老师的谦和，孙老师的低调，胖兔的轻松，不一一说了……让我感动的还有，我见证了领队汪涌从一个5公里都费劲的小胖老头，到一周2个半马的帅蜀黍，今天，他也在北马的征途中，为他骄傲。

对这些，我总心怀感恩。也尽量让自己做个更好的人，以接纳到更多的福气。同时，也用自己的方式尽力让更多的人分享到我的这些受益。两年多来，我尽力将我从大A、LM、首都媒体跑团等等小伙伴给我的让我受益的关于跑步的相关，传递给身边的小伙伴，让更多的人分享到这些。前不久，有一个小伙伴对此对我表示感谢，我真诚地告诉她，我所做的只是把我在机缘巧合下得到的福报，尽可能的让更多的人分享到，能接受到的，那是你们自己的福气，和我并没有关系。这样的思考问题的出发点也是跑步带给我的改变之一。

做一件事，从事一个行业，喜欢一个人，欢喜一个爱好，好好生活，都是如此……只要跑起来，你就开始驯服自己，就给自己打开了一扇门，会遇见光，也会成为他人的光；会遇见美好，也会成为他人的美好，就这样，在反复的训练中，遇见日益自在的身和心。

在路上，对的小伙伴尤为重要——嗯，哪只小鸭像我图文/美好的美

赞赏

人赞赏

长按







































白殿疯早期症状图片
北京看白癜风医院哪家最好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.sjzhendao.com/pbjjg/17848.html