很多运动爱好者喜欢琢磨数据，记录跑量、跑速、训练时间，定期称体重和身体围度，这些还不够，只要是数据都很感兴趣。如今高科技包围的智能生活中，众多健康相关的数据简单易得，帮助我们判断训练效果和身体状态，确实值得参考。做一个严肃跑者 　　主要是时下流行的智能手环啦，大部分可以同步到 　　计步原理是基于三轴加速度传感器来实现追踪步数的，可是很多因素如走路姿势、摆臂幅度、原地起伏、日常手臂抖动都会让手环的计步结果产生误差，美国爱荷华州立大学曾对市面上热门的8款智能手环进行了监测准确性试验，最大误差高达23.5%。

　　笔者同时佩戴智能手环和GPS手表运动，两者显示的步数和里程相差大概10%。所以，千万别迷信智能手环上的步数，它们离精准度还有很长的一段路要走。至于卡路里消耗、睡眠质量就更是只能看着玩儿了。不过不可否认，这些“看着玩玩的”数据依然激励着包括笔者在内的无数人，有这个效果，似乎也够了。

2、体脂率

　　常看到的是家用体脂称和健身房的inbody体测报告，参考笔者之前写过的文章《减肥的困惑/争议~体脂率和体测（上）》、《减肥的困惑/争议~体脂率和体测（下）》，都是生物电阻抗法，即使是同类器械中的最高水平，依然准确率不高，但是如果做到了尽量在同样的时间和水合状态下测量，至少可以反应体质变化情况。也就是，你可以参考每次测量结果，连续观察身体参数变化趋势。

健身房体测仪，笔者拍摄

3、心率数据

　　1、传统心率带

　　胸带式心率带，原理是通过心率带上的两片导电电极，监测心脏跳动产生的心动电流或者电势的周期变化，通过无线信号传输到运动终端上（手表、手环、智能手机APP等），获得心率信息。这是实时检测的，灵敏度高，精确度高，而且最便宜。有的人不习惯带，觉得会不舒服，实际上现在的胸带式心率带做工好，舒适的很，可以匹配多个终端，不是非要对接手表，只要有智能手机就可以。

　　2、光电心率

　　原理：通过光学传感器把光打在皮肤上，测量反射/透射的光，因为血液对特定波长的光有吸收作用，利用光的反射来侦测血管的收缩确定心跳。优点是方便，逼格高，缺点是心率测量灵敏度差，普遍延迟数秒、强度越大误差越大。而且根据笔者用过的很多款光电设备，不仅是品牌问题，和碰运气一样的因设备而异。比如我现在用的佳明GPS表，光电买回来就是不准的，和胸带式心率设备差几十次都有，光电心率功能已经变成测得玩。我也有准些的光电心率手环，主要用来监督睡眠，低强度有氧比如LSD也可以戴来参考，参考阅读《答光电心率的疑惑和个人体会》。

　　3、健身器械的心率；

　　健身房高端健身器材有对“金属把手”，用来测心率。很简便，双手分布握住金属把手（测试棒）就可以测试了，仪器会有10多秒到半分钟左右的反应时间，然后显示心率数字。这是使用人体生物电传导为测量原理的，许多因素也会影响到读数的准确性。笔者体验：分器械而定，大多数不准，手有点汗的时候准确度高些，不用很紧去握，身体稳定的器械（楼梯机，单车）比身体摆幅大的器械（跑步机椭圆机）要准确。笔者的健身房三台楼梯机都是精确的，堪比胸带心率带，很神奇。大家如果健身房有这样的器材，可以用传统心率带同步试一下。

GPS手表的一些数据

　　身体摆幅及触地时间数据：需要连接胸带心率带才可以测准，运动手表例如佳明部分款有此功能。如下图，这些数据是结合胸带心率带得出的，方便大家审视自己的跑步经济性，对训练有帮助，不一定要用手表，很多胸带式心率带连接APP也有这些数据。

　　步幅步频：基于手臂的摆动，一场比赛下来，手脚大致还是同步的，所以数据准确度较好。

　　海拔抬升数据：不太准，看品牌看款式。笔者戴过的很多手表，比如佳明、Epson，普通的路跑都有好些海拔抬升，还会有负数？！如下图是一场普通的半马，柏油马路，比较平坦，真的没有坑.......

运动热量消耗

　　超多减脂人群喜欢参考这个数据啊......包括：我们查到的一些不知道哪里来的“科学表格”里面显示的消耗量数据、健身房跑步机等健身器材显示的数据、自己的智能设备（手表手环APP）显示的数据。这个是最不准确，最“玩”的。

　　热量消耗和太多因素相关，年龄、性别、体重、身体状态、心情好坏，温度、湿度、风力、运动强度、运动幅度等等。比如跑步，表里说慢跑60分钟消耗千卡，谁？什么速度呢？即使同一个人同样的身体状态同样的速度等等，跑熟练以后，消耗热量也会稍微下降。

　　下图表里居然仰卧起坐一小时消耗千卡？心疼测试人员的腹肌。

图片来自网络

　　那么这些表的意义何在？估计只能用来横向对比了，或者督促自己别瘫着，起来好歹动动也消耗热量。

食物热量

　　和上表对应，很多朋友会查表来算出算入，例如算得今天慢跑了40分钟，消耗了千卡×40/60=千卡，吃东西的时候也查一下热量，对应而吃。很快会发现自己咋瘦不下来？！

　　食品的热量标注参加价值也不大，虽然大型食品厂家把每款产品送去做测试也是付得起费用的，但是大多数都是参考配料来计算热量。饮料的热量基本准确，因为好算啊，只用看加了多少白砂糖。其它食品的营养表误差就有了，只会少算不会多算。为啥呢，因为基本食材的热量不可能每年更新，用的数据大多是好些年前的。打个比方，咱们吃的苹果香蕉，和好些年前的比，是不是更甜腻更好吃呢？科技在发展，食物营养越来越丰富，按照旧数据累加食材算出的成品热量会偏少些。

　　不管如何，食物热量还是比运动消耗热量表要靠谱些的，买零食最好看看营养标签，坚持计算和记录饮食也是非常棒的习惯，不用太较真就好。而计算热量出入的朋友们瘦不下来原因很多，减肥不是要辛苦得严苛计算的，要多多 　　好啦，存在必然有合理性，数据控可以，不能被数据所控，要充分了解到数据的误差，参考和利用。

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