从我开始进行健身科普，就不断的有人说很希望知道我是怎么吃，怎么训练的，作为一个已经训练了五六年，也练得还可以的人，其实跟大部分训练者的状态跟需要的都是不一样的。虽然之后我也会给大家带来一部分关于我的训练跟饮食的分享，但其实我内心是觉得分享我现在是怎么做的对大家的帮助可能并没有那么大，反而是我以前做错的，曾走过的一些弯路，把它们分享出来，能让大家更好的进行参考。

所以呢下面一小段时间，我会开启一个小连载，讲述我自己在健身上曾走过的坑，减脂，增肌，饮食，训练等等都会涵盖到，希望能给大家带来帮助啦。

今天先从减脂开始：

第一点，吃得太干净

嗯听到这你可能会觉得纳闷，难道减脂不就是应该吃得干净吗，但是吃得太干净是一件在绝大部分时候都没有什么意义，且会降低你减脂成功性的做法。

在我刚开始健身的那段时候，网上了解到的大部分跟健身健美相关的信息，还是会讲那些不能沾油盐，讲健美运动员的饮食都是吃水煮蛋，鸡肉，西蓝花等等的内容，所以我在一小段时间里也照样学样，尝试着自己买鸡胸肉跟西蓝花每餐水煮着吃，就这么简单粗暴。

不得不说，由于盐分跟碳水摄入量的减少，我的体重在那段时间是有着比较明显的下降（主要是水分），但我尝试了大概一周左右就放弃了...即使它短期见效快，但因这种形式是没法坚持的，所以这也就没有实践的价值，当时的每一顿，刚开始的那几口鸡胸肉我可能还能顺畅的吃下去，但之后..简直就是噩梦..

所以我还是放弃了，最终回到了一个更加合理正常的饮食方式，我还是有在控制，比如不摄入有热量的饮料，不摄入鸡皮，肥肉这样的明显脂肪，每餐也尽量吃到六七分饱就停止。再加上还是规律的去进行训练，在一段时间后我发现，我的减脂进度还是一直很顺利的在进行。在这个期间，我也在尽力多去了解一些基本的营养学之后，最后我才意识到，原来并不是水煮鸡胸肉，水煮西蓝花有着什么样神奇的魔力，而是只要我保持着合适的热量窗口，我就能够稳定且不那么痛苦的持续减脂。

随着减脂经验的慢慢增加，我现在的饮食以一般的定义来看，是越来越放肆，很多人都会问我，健身的话，得吃得特别的不一样吧？我都会回答：不会啊，其实跟一般人差不多，就是你得在选择吃什么，吃多少的时候，比一般人多一些营养跟热量的考虑，而不只是喜欢什么就吃什么

第二点、迷信高次数的训练

在刚开始健身的时候呢，我也没有定那么高的目标，跟大部分刚开始健身的新手差不多，大概也就是希望练成类似彭于晏，可能稍微再强壮一点就够了。而想要达到那样比较明显的肌肉线条，在减脂期，可能是受外部环境的影响，可能也是自以为是，我也想当然的觉得应该降低我的训练重量，使用较高的次数，希望用这样的训练改变来帮我雕刻出我想要的肌肉分离度。

在那段时期里我还尝试着在组间休息之间做一些自重的动作，比如在练卧推的间歇做高抬腿，深蹲等等，来提高自己的心率，增加消耗。

但是在持续一段时间之后，虽然我的体重跟体脂都有着较明显的下降，可我发现自己的肌肉量跟力量也有一个快速的我无法接受的倒退（大概三周卧推降低5kg深蹲降低10kg）。这让我开始慌了，按照这个节奏减下去，那我不是即使减脂成功，之前所获得的很多增长也就一并消失了吗？

这让我开始反思，我是不是哪里做错了，我更想要的是什么？最后我还是痛定思痛，做出了改变，我的训练跟增肌期相比只是做了很轻微的调整，适当缩短了一些组间休息，增加了一些单关节动作，训练次数还是以3-10这个区间为主，去争取保证我的力量跟训练表现不会有太多损失。（然后把更多专注度放在饮食上）

当然这种训练形式不能说有问题，这完全取决于你现在在哪，想要的又是什么。对于一个从来不做力量训练的人，开始进行力量训练之后，即使做的是高次数，也能给他不错的肌肉增长，但同样对于这个人，采用这样的训练形式去获得同样的10kg的肌肉增长，可能会花费比中大重量，中低次数训练更久的时间。

我不觉得喜欢高次数的训练，不想获得太快太多的肌肉增长是问题，但显然我志不在此，所以这对于我而言也是曾踏入的一个坑，起码它使得开了一段时间倒车。

3、相信减脂补剂

这个说起来有点好笑，虽然不能说有多胖，但在青春期，作为一个开始更注意自己形象的小胖墩，我就有买过减肥药，最终以持续的拉肚子告终..拉完之后就好好犒劳了自己几天

而等到开始训练之后，我也有在减脂的过程中尝试过使用减脂补剂，是一款名字很有噱头的产品，但在用了几次之后，我还是将它抛弃了。倒不是说我吃了它有什么副作用，而是我想明白了一件事，那就是减脂或减肥是一件很需要毅力，也很需要自我激励跟信任的事情，你一定要明白，这件事情要靠你自己，靠你改变自己的饮食方式，靠你一点点的去运动，去挥洒汗水，你才能最终成功，才能长期的保持下去。

这是一个认知上的转变，而减脂补剂在这方面，我觉得对很多人会起到一个阻碍的作用。所以我非常不推荐大家使用任何形式的减脂补剂来帮助减脂，更不用说，基本上市面上的减脂产品的可靠性跟有效性都并没有得到确认，所以即使是安慰剂，我也觉得是完全没有性价比的一个选择。

4.选择自己不喜欢的训练形式

有氧是减脂期中重要也很好的运动形式，但是对于我，对于一个在中学连完整的米都没有跑完过几次的人，进行像是跑步这样的有氧训练，简直就是一种煎熬，但当时为了减脂，没办法，每当有时间去健身房，举完铁后还是会逼着自己走上跑步机，同时呢我也迷信着跑步需要超过20分钟才能消耗脂肪的误区，就这么一直跑啊跑，每次都尝试着比上次多跑一会。虽然渐渐的，我能持续的在跑步机上跑1个小时了，但那段时间我不是真正的快乐。。

去健身房对于我而言成为了一种负担，所以最终我还是放弃跑步了，然后选择在我有精力的时候去进行一些简单的自重循环训练，来获得同样有效的运动消耗跟心肺功能的提高。

福利时间

肌肉男训练营小编给大家推荐几款信价比很高的补剂。

乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

原价:今日特价:

长按下方







































哪家治疗白癜风医院好
那家医院治疗白癜风好


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.sjzhendao.com/pbjjg/19095.html