文末有福利！

有一天我正舒服的窝在沙发里

左手一块炸鸡，右手一杯可乐

愉快的看着电视里男主女主互虐

叮……看到小伙伴发来信息

“我们一起去健身吧!”

还配了一张图

▼▼▼

看看手里咬了一口的炸鸡和自己游泳圈一样的腰

一狠心，把手里的炸鸡塞进嘴里

回了小伙伴一个字“去！”

“让我们来一场大汗淋漓的健身吧！”

当天晚上就和小伙伴“气势汹汹”的来了健身房

换好衣服走进健身区发现

跑步机已经没有空位

动感单车也没有空位

只剩下一些“无人问津”的器械空着

然而我们并不知道怎么用

最后俩人汗都没出就灰溜溜的回家了

说实话，在健身房大家会使用的也就是跑步机或者动感单车，其他的器械不请个私教也是真的不知道怎么用才好，以至于每次跑步机上的人“络绎不绝”，其他器械“无人问津”。

于是呢，我，嘉兴小清新，为大家谋福利

特地邀请了几位迈尔仕健身的专业健身教练

来教大家怎么用器械

（以下场地均来自迈尔仕健身）

俯卧后屈膝

锻炼股二头肌（大腿后侧）最好的孤立动作练

动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。

坐姿腿屈伸

锻炼股四头肌（大腿前侧）最好的孤立动作

动作过程：坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

平板哑铃卧推

哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作

动作要领：

1、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。

2、向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。

3、呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

平板卧推

平板卧推是练就强壮胸肌的主打动作

动作要领：简单地说，就是将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

坐姿高位下拉

坐姿下拉是练习背部肌肉必不可少的有效动作

动作要领：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原；重复做。

多功能运动地胶

每个图案练一个动作

但是每个图可以无限发挥想想来练

▼▼▼

非常感谢迈尔仕健身提供的指导

看了以上这些，大家应该对器械有了大致的了解

还似懂非懂也没有关系

迈尔仕健身的负责人说了

只要你们去迈尔仕健身就可以免费学

包教包会！

想去迈尔仕健身学习的小伙伴可以先来看看

（后面还有好东西等着你们）

龙门架，也就是多功能综合训练器，可训练全身各部位肌肉。

还有各种各样的健身器械

都是崭新崭新的

教练的身材也是令人叹为观止

迈尔仕健身还有经过

专业培训的精英私教！

教练说一位优秀的

应该是集“六师一体”的

他是你们的：

健康评估师健身指导师

健康营养师运动复健师

品格魅力师宣教销售师

他不仅仅教你如何减肥塑身，还会对你的身体进行评估检，教你如果理疗、康复、改善弱链。

大歆康健私教课程——肩颈背康复

重要消息

2月14日

迈尔仕健身巴黎都市店

正式开业！

原价元的年卡

现在只要：

元！元！元

重要的事情说三遍！

（具体优惠截至时间，请电话咨询迈尔仕）

小编还为大家争取了免费礼包：

1.价值89元体验一次

2.迈尔仕身体测试一次

如何获得礼包呢？

编辑到“嘉兴19楼”







































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