如何使用划船器视频（中文字体）

频率由四阶段组成：拿握，划动，结束和恢复。每一阶段你身体的体位如下：

1-拿握-Catch

向飞轮伸直手臂保持手腕平直上身轻微前倾，背部笔直但不显僵硬在座位上向前滑，直到你的胫骨达到垂直位置（或接近这个程度，视个人柔韧性情况而定）2-划动--Drive通过下压腿部来进行驱动保持手臂伸直，背部稳固，将腿部力量传送到手柄逐渐弯曲你的手臂，上身向后摆动，压动双腿一直向后划直到背部稍微后仰3-结束--Finish一直将手柄拉向你的腹部腿部伸直上身轻微后倾4-休息恢复-Recovery向飞轮方向伸直手臂在座位上逐渐弯曲腿部向前滑动在座位上逐渐弯曲腿部向前滑动

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