对于跑步机伤膝盖这件事，一直存在争议。

一种观点认为，跑步机上运动与路跑并没有根本性差别。而且还有科学研究支持：有研究显示无论是草地、塑胶、还是水泥地，足底压力并无差别。

而另一种观点则认为，跑步机会对膝盖造成伤害。

今天我要告诉大家的是，对于专业跑者，在哪里跑都问题不大，但对于业余跑者来说，跑步机真的有可能伤害膝盖。

反对者先别急着否定，先听我把话说完。

大家知道，跑步虽然简单，但实际上技术含量很高。（有兴趣的请参阅:跑步是技术含量很高的运动，你知道吗？）

首先，最基本的要求是前脚落地点正好位于身体重心线：

其次，要前掌着地：

但对大多数业余跑者来说，这两点都比较困难：

这些不太规范的跑姿在普通地面上问题也不是太大，但如果是在运动的跑步带上跑步，这些不正确的姿势就真成问题了。

跑步机有2个显著的特点：

第一，匀速；

第二，跑带持续向后移动，与跑步方向相反。

业余跑者很难做到匀速跑步，特别是长距离跑步。当你的体力追不上跑步机的速度时很容易出现姿势变形，此时最容易受伤。可能你会说，可以调慢啊，但实际的情况是，当你调节速度时已经有一段时间很吃力了。

由于跑带向后移动，对足部产生向后的分力，为保持平衡，迫使跑步时重心后移，增加下肢冲击。当跟不上跑步机节奏的时候更明显。

如何正确使用跑步机？

降低跑速，循序渐进。特别是开始使用跑步机时从小步幅开始。

前脚掌触地。

选择爬坡跑，更容易掌握正确姿势。但同时注意降低速度。

不建议听音乐跑步----这一点好似很难做到，那就选择节奏合适的音乐，否则会影响跑步节奏，带来关节损伤风险。

跑步机本身并不伤膝盖，只是跑步机上跑步对技术有更高的要求，错误的跑姿会在跑步机上放大。