生活中，我们很多人都忙忙碌碌，一天下来，身心疲惫，回到家里后，只想着往沙发上一躺，动都不想动，没有精力和心情来锻炼身体；有时候晚上要应酬，觥筹交错之后到家都是11点钟之后了，洗漱之后赶紧睡觉，第二天还要起早上班。

我们大多数普通人都处于上述的2种状态之下，长期以往，身体开始出现各种问题，腰酸背疼，肩周炎，颈椎腰椎都会出现各种毛病，身体也是很虚，啤酒肚开始显现。30出头就开始成了油腻的中年男人形象。

很多人都说我也想健身锻炼，可找不到时间，也没有经济条件去健身房。在这里我和各位分享2个真实的案例，供大家参考。

1.A君，处级领导干部，40岁的人，社交达人，平均每周6天都有应酬，抽烟喝酒娱乐样样精通。可他的形象和大家想象的差距太大。他没有任何油腻的感觉，身材匀称挺拔，肌肉结实，走路带风。

他有自己的健身方式，他因为应酬太多，白天和晚上几乎不可能有空闲锻炼的时间。所以他买了一些健身器材，也就是跑步机，哑铃，扩胸器，1万块钱就足够搞定所有的一切。他每天早上6点起床，在家里锻炼一个小时，然后洗澡，吃早饭，8点之前结束所有的工作，出门上班。这个运动方式他保持了将近15年

家用健身最好是折叠式跑步机。迪卡侬这款全折叠免安装，三重缓震，很静音，非常适合家用健身。

家用扩胸器材不需要健身房那样大的，一个挂在门上的就可以了。

哑铃就选择一个可以调节重量的，根据健身效果和个人情况自我调节。这是一款精钢哑铃，体积小，安全易举，拆装便捷，可以满足不同的人群。

2.B君，职业IT人，公司负责人。周一到周五每天坐在电脑前面的时间平均不低于10个小时。40出头的人，没有任何所谓的电脑职业病和办公室久坐的职业病，比方说肩周炎，颈椎腰椎没有任何问题，也没有久坐的肥胖。他同样身材匀称，走路总是昂首阔步，他也是抽烟人，但是牙齿很白.

他同样有自己的健身方式。他本身不爱体育运动，年轻的时候就几乎不参加任何体育运动。但是他有一个坚持了20年的健身习惯。早上起床，光着膀子，他就开始锻炼俯卧撑，一次45，一次35，一次30左右，平均一天到个俯卧撑。做完了这些才开始洗漱，吃早饭，然后出门上班。他虽然是职业IT人，因为这个运动，他从没有任何肩颈腰的问题。

他说，俯卧撑是最简单的强身健体的方式，任何时间地点都可以做到，而且非常实用有效。他就是做最基本的标准俯卧撑，不做什么花样的高难度的动作。

俯卧撑很容易伤到腕关节，有时候一个护腕是非常必要的。简单实用即可，这款高弹稀罕透气，颜色靓丽，配合锻炼的舒适心情。

据科学研究，俯卧撑是提高一个人心肺功能最简单的锻炼方式。研究人员分析发现，能做40多个俯卧撑的男性，与那些做10次以下的男性相比，患心血管疾病的风险降低了96%。

中年过劳死，猝死的人绝大多数都是心血管疾病引发的。

这2个人都不是肌肉男，都属于身材匀称，走路带风，精神特好的人。他们虽然健身的方式不同，但是有共同特点：

1.都是利用早晨的时间健身。因为白天和晚上，每个人都可能遇到各种事情，这些事情会客观上耽误你锻炼，时间和心情都是原因。早晨不会出现这个情况。他们之所以选在早晨锻炼的缘故，都是因为这个原因。这也是核心。

2.经过一个晚上的休息，体能都恢复得差不多了，也具备锻炼的身体要求。而且他们都说，也许早晨起来开始有点懒洋洋，但是一通锻炼下来，浑身都有劲，精神都特别好，一天的开始都是精神饱满，身体充满活力的。

3.他们都有很强的意志力。他们坚持各自的锻炼方式都超过了15年。任何事情谁都可以有兴趣三分钟，但是能够长期坚持的寥寥无几。

4.他们都有一个习惯：那就是早晚必刷2次牙。他们给出的理由是，牙齿是反应一个人身体健康程度的简单的标志。牙齿健康的人，很难想象他会是一个身体虚弱精神萎靡的人。他们都强调一条，他们都只是自然刷牙，不会洗牙之类的。

5.选择合适的方式和器材。每个人身体状况和喜好不同，可以根据自身的情况来选择，本质是强身健体，简单高效的方式就可以，不需要花式的。