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跑步机减肥效果好吗跑步机瘦身要诀

去健身馆做健身运动减肥可以避免室外的防晒问题，以及因为下雨天之类的不好天气的阻碍而耽误，不过，室内运动健身减肥也是有方法的，例如，使用跑步机减肥你真的用对了吗？很多人都问：跑步机减肥效果好吗？其实，如果你的效果不好就可能是你用的方法不对！为大家总结了跑步机减肥瘦身要诀，大家就一起来看看！

要穿对

跑步的衣服还有什么穿不对的吗？跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服，但是在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂到机器上引发事故。

要“安检”

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

要夹好

夹什么？衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹，如果有，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

要热身

在跑步机上跑步也需要热身，这和你在户外跑步没有什么区别，拉伸腰部和腿部肌肉及韧带，活动膝关节、踝关节，常规的热身动作都必不可少。

要专心

跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心，重要的事情说三遍。

要减速

如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

要慢下

结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。

跑步机减肥效果好吗？跑步机减肥效果说明

大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗—千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至—千卡/次，中等体能者每次可以消耗—千卡/次，体能较佳者可能消耗千卡/次以上（具体情况因人而异）。

有条件的朋友们，家备一台跑步机是不错的选择，在跑步机上跑步健身又减肥，一举两得！不过，在跑步之前要注意把握好跑步机减肥瘦身要诀，不然白跑了，或者效率不高就不太好了！

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