以前，我总觉得在健身房踩椭圆机特别没劲！阻力太少感觉在浪费时间，阻力太大又坚持不了多久，结果瘦不下来不知道是踩的不到位，运动量不够，还是放弃太早。连我这种健身房混了4～5年的人也有这样的困惑，更别提那些入门小白了。如今被跑步机伤了膝盖的我，不得不认真研究起椭圆机这种对膝盖冲击相对较小的训练方案来。（我会告诉你因为新年吃成大胖子，赶在春节新一波美食来临的间隙，努力通过有氧减肥的事儿吗？）

为了防止你们直接问，怎么踩可以成一道闪电，同时大腿不要变粗。诶，咱们先对“粗壮大腿”的定义达成一个共识，否则也不用浪费流量往下看了。

用“网红”style举例说明一下吧！（你们知道在百度搜索“网络红人”，结果全是大头自！拍！照！嘛？我实在不认识网红，这些图在“百度美人”频道里瞎找的。）

请忽略“李小璐”式招牌定制脸，以及全屏皆无的PS痕迹。

最左的细胳膊，真心觉得美么？最右借角度PS的图片朋友圈骗骗直男也罢了。中图（这帽子是……）没有线条与立体感，大腿小腿都是直线。这种缺乏运动的细腿儿，你真心喜欢就不必往下看了。反正，要从路人肉腿变成这样，我真不知道正解。

媒体公认全球最性感超模Lima姐（难道我会拿修片过的硬照来说事儿吗？）。正面紧实纤细，侧面饱满有纬度，这可是全世界最贵的大腿之一呢？难道这还嫌“粗壮”吗？

年维秘伦敦秀场连拍图，度展示立体纤长结实性感大直腿儿！某些角度可以看出，大腿的确是比较壮实的，但这种多维度是全球认证的性格撩人。

我最喜欢的天使DoutzenKroes，翘臀也少不了立体的大腿的支撑。注意看她大腿前侧股四头肌（quadriceps）和腿后肌（hamstrings）即使没有发力时也微微凸起，线条感十足！

结论是：好身材，别怕有线条！没有结实的腿儿，哪里来的性感电臀？

理论篇

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椭圆机的训练主要针对下半身，当然摆动摇杆，你可以一定程度上带动背部与胳膊。我个人的感觉上半身训练不用靠它也罢了！毕竟我主要的目的是通过运动大块的股四头肌消耗热量，达到减脂减肥的目的。当我们找准发力部位，顺便针对下半身塑形。下面这个图，你开踩之前一定要弄明白。

它想表达的就是不同的转速，阻力以及方向，对于不同部位的肌肉有着不同程度的要求。总之，颜色越深的部位，需要用更大的劲儿，踩的时候你要更







































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