今日精选跑友提问

Q：我刚开始跑步，买了一台跑步机，请问使用时有什么需要注意的吗？我还有点担心会吵到邻居，怎么办？

A：许多跑友在使用跑步机时往往急于求成，误以为跑的越快，时间越久，出汗越多，锻炼效果就越好。但事实上，如果跑步方法不对，有可能会起到更多反效果，造成运动损伤。

一般主流机器都在2平米左右的占地面积，至于摆放则最好在阳台。因为家用跑步机总还是会有些震动和噪音，放在室内容易给楼下邻居带来不必要的困扰。

以下我们给您介绍7个使用跑步机最值得注意的细节：

1.即使在家中进行跑步机练习，也要穿运动装和运动鞋进行跑步，千万不要光脚就踏上跑步机。

2.在练习过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多，少量多次。

3.虽然倒走可能消耗更多能量，但千万不要在跑步机上做倒走练习。

4.训练次数每周尽量不要超过四次，且在饭后一个小时后进行为好。

5.训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋漓，以防感冒。另外，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低或过高。

6.您若是为了减脂而使用跑步机，可配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

7.家用跑步机可能产生一定震动和噪音，请您尽量不要在半夜使用，以免影响家人和邻里休息。

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