年拍摄于南山别墅

　　不减肥，空气改善了也没用？

　　年，瑞典科学家通过人十年的队列研究发现，人们随着年龄增长肺功能会下降，改善空气质量可以延缓肺功能下降的速度，然而这种健康作用在超重及肥胖人群中观察不到。

　　——SchikowskiT,SchaffnerE,MeierF,etal.Improvedairqualityandattenuatedlungfunctiondecline:modificationbyobesityintheSAPALDIAcohort[J]..

　　高脂饮食加剧PM2.5危害？

　　PM2.5会使心脏病、糖尿病、胰岛素抵抗等以炎症为特征的代谢性疾病风险增加，小鼠试验发现此时再配合高脂饮食会增加胰岛素抵抗、系统性炎症及腹部脂肪。

　　——SunQ,YueP,DeiuliisJA,etal.Ambientairpollutionexaggeratesadiposeinflammationandinsulinresistanceinamousemodelofdiet-inducedobesity[J].Circulation,,(4):-.

　　不通风判断力会变差？

　　室内很容易积蓄二氧化碳，二氧化碳浓度稍高就会影响人的决策能力。

　　——SatishU.Isco2anindoorpollutant?directeffectsoflowtomoderateco2concentrationsonhumandecision?makingperformance[J].Environmentalhealthperspectives,.

　　烹饪影响空气质量？

　　燃气灶会增加室内二氧化氮、一氧化碳、甲醛含量。可以改用电炉、多通风、使用高效抽油烟机。

　　——NicoleW.Cookingupindoorairpollution:emissionsfromnaturalgasstoves[J].Environmentalhealthperspectives,,(1):A27.

　　以下是我应对雾霾的心得

　　一、不出门戴口罩

　　装个手机应用随时查PM2.5，以上基本不出门，以上出门戴N95口罩。

　　我这几年每年都会花几百块钱买口罩（包括给家人买的），试过1~40元的十几种，也买过骑行口罩和防毒面具。我的情况是戴眼镜、脑袋又大，因此需要“套头式”而非“耳戴式”，从而不夹耳朵（不过脸上还是会有印子）。至于呼吸阀以及其他过滤酸性气体等功能，如果你不是需要戴着口罩运动或者处于充满汽车尾气、工业废气的环境，我觉得意义不大，毕竟多的功能都会增加成本。因此综合下来，猪鼻子式样的型号的我觉得性价比最高，大概2块钱一个，戴着比较方便，就是不方便折叠收到包里。有呼吸阀的戴着最为舒适，就是往往贵一些，可以考虑送外地来北京的朋友作为见面礼。大家自己尝试吧，适合自己的才最好。

　　口罩理论上一次性，但是自己可以戴得不透气或者黑了再换。权威机构并无“佩戴N95口罩不能超过半小时”的规定，没有证据会对呼吸系统造成永久性损伤。当然了，口罩会增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、儿童最好遵医嘱。

　　二、通风空气净化机

　　到家后先记得开窗通风，关窗后开空气净化机，基本不关机。PM2.5的危害很大，如果家里没有空气净化机的最好紧闭门窗。不过室内PM2.5也能有多的时候，何况长期不通风家里会有异味和大量二氧化碳（我的书房实测长期不开窗二氧化碳可从ppm升到0），所以最好别一直不通风。

　　我个人做法是下班到家后立刻开窗通风，然后将空气净化机调到最大档半小时再关小（需要CADR值大的空气净化机在通风后迅速降低室内pm2.5）。我用过第一台空气净化机是静电吸附的，耗材便宜，但是会有臭氧味。自己卧室用的是HEPA技术的国际一线品牌主流型号产品，但是不便宜，而且这种靠谱点的HEPA滤膜半年一换费用也较高。将来我要是买房子装修就安装新风系统。

　　三、均衡饮食

　　面对雾霾的食疗偏方都不可靠，但是结合雾霾致病机理以及我个人经验，应该注意摄入富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜水果。

　　另外如果不吃那几种高富帅鱼类，国人日常饮食的维生素D摄入量仅靠蛋黄（一个40IU）、猪肉（二两40IU）距离IU的推荐量差距实在很大，晒太阳获得维生素D一方面容易晒黑另一方面雾霾的情况下想晒也晒不够……于是乎，有数据显示上海六成多健康维生素D缺乏和不足，北京最近一份报告显示育龄女性99%维生素D不足。长期维生素D缺乏对骨骼健康不利，别等老了才后悔，我建议有经济条件的朋友有机会可以去测测维生素D水平，不足的注意服用补充剂，当然你要是自己买来补充剂直接吃每天0IU以内也是安全的。

　　四、室内锻炼

　　成天宅在家里显然对身心不利，锻炼还是要坚持的。不过提醒跑步机等运动加上室内灰尘也是PM2.5来源，因此建议戴上口罩、勤墩地后做做哑铃、核心肌群锻炼。

　　五、移居

　　如果你居住在一个空气污染非常严重的城市，你又是敏感人群，比如患有过敏性鼻炎，那我觉得你可以考虑移居了。

　　如何选空气净化器呢？

　　抛开价格、外观、售后等因素，就从性能来说，选空气净化器最重要的是注意这三个关键词：

　　一、HEPA

　　一些过敏性疾病的指南上也会提到需要使用HEPA的净化器。这个其实是滤网的过滤标准，是美国能源部的定义。个人建议认准只有这四个字母，其他除非是ULPA（过滤效果更好），否则什么EPA、HEPA-type、HEPA-style等等的描述都不行。

　　二、CADR

　　这个基本是最重要的参考指标，也就是空气净化器洁净空气的效率，很显然数值是越大越好。不过首先要注意的是单位，美国家电制造商协会（AHAM）的标准是CFM（立方英尺/分钟），而国内多数厂家广告中标示的单位是m3/h（立方米/小时），前者乘以1.7后得到的数值才差不多与后者等价，也就是说，如果一个厂家宣传m3/h，听上去数值很大，但换算后也就是.7CFM。其次，CADR是“洁净”空气“效率”，不要被所谓的“通风量”迷惑。最后，美国标准和我们的国家标准其实测试条件也不完全相同，不能直接划等号。

　　三、HEPA

　　现在市面上的空气净化器产品越来越多，厂家都懂以上这两个指标，但是如果风道设计得不合理、电机质量不够好，噪音往往很难控制，你买回家肯定不会开到最大档，这时所谓的CADR值也就没有了意义。噪音大小一方面可以看产品介绍，另外一方面也可以在网上搜一些测评看看。

　　还可以做什么？

积极参与环保行动，参与公共议题讨论。

少开车，乘坐公共交通，天气好的时候尽量步行、骑自行车。

买电器我只选

美菱电器总代理商

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