转眼年已进入最后一个季度了，秋高气爽正是马拉松好时节。这份跺脚体验报告应季出炉，希望能对跑马感兴趣的小伙伴提供一些参考。马拉松归根结底是健身运动，一旦出现不适要及时调整，如果不行建议果断弃赛，安全健康才是最重要的。希望大家都本着为自己负责的态度去认真对待，愿不再出现跑马身亡的消息。

来源：不夸张地说，知乎上关于马拉松的问题和回答，我像做阅读理解一样翻了至少两遍。攫取到太多有用信息，也明白在跑量无望大幅度跟进的硬伤下，其他几项必须到位特别是装备，即使我的目标与时限无关。周期：如果是全马的话，一般建议准备3个月会比较充分，跑量提上去才是硬道理。

饮食：跑前三天多碳水化合物如主食、少油脂，亲测超级实用。

睡眠：跑前一周开始调整，建议最晚不超过23点。

装备：亚瑟士跑鞋、袜，速干衣和压缩裤，随身腰包，能量胶、盐丸和代谢乳酸丸，一次性雨衣。

健康评估：建议赛前进行体检，重点







































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