对于跑步，很多人喜欢路跑，

但也有一大群人喜欢在跑步机上跑。

路跑和跑步机上跑之间有什么差异呢？

小编今天深度对比，

跑步爱好者必看！！

力量使用

很多人以为路跑和在跑步机上

跑相同距离消耗的力量应该差不多，

实际上根本不是这样，

两者的实际差距是非常大的。

跑步机是以履带转动逼迫跑者跨出步伐，消耗的能量是腿部的上下运动。

路跑必须靠著腿部推蹬的力量，带动身体向前进，不仅有腿部上下运动的能量消耗，更多的能量消耗来自于带动整个身体进行了位移。

减震对比

跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力。跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。

路跑不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

预防跑步膝小贴士

首先，任何运动都要量力而行。如果膝盖感觉到疼痛就要停下来休息。

其次，我们要靠肌肉的力量去保护关节。做一些力量训练增强关节的稳定性。

另外，在跑步机上跑步最好是慢跑或者快走，不要设置坡度。

最后，跑步最好选择在柔软的路面，像泥路或者塑胶跑道。尽量避免在硬水泥路面。

跑姿对比

步幅的不同：在跑步机上由于履带长度是固定的，步幅会较路跑时来的小。

脚着地部位：在跑步机上身体重心上下波动幅度相对路跑小的多，每次脚蹬地的接触面变成了全脚掌同时触地，且同时大腿前摆时小腿折叠的角度也相应变小。

对身体的控制：相对于跑步机，路跑能让你充分向前大步和向后蹬地发力。能训练最快速度和适应不同的多变姿势（例如应对环形跑道时的弯道，坚硬的沙石路面或较有弹性的塑胶路面等）。

总结

跑步机：

纵观全局来看，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳。

路跑：

而路跑上视野更开阔，速度上更能随心支配，要自由得多。

综合来看，跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余时候路跑就是最佳选择了。

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