在寒冷、大风、大雾等天气不佳的情况下，要进行户外跑步锻炼，就显得并不方便，也不安全。此时，如果家里有台跑步机的话，我们就能够利用它在茶余饭后的休闲时间，有选择、有针对性地进行跑步健身。在跑步机上运动，也会感到不舒服，包括头晕、心慌、恶心、呼吸不畅等，这其实不是跑步机的问题，很大程度上是由于锻炼方法不得当的结果。因此，我们在跑步机上进行跑步锻炼身体时，需注意以下的几方面问题。

一、通风：毫无疑问，室内新鲜空气没有户外充足。因此，跑步机应放在较为通风的位置，在进行跑步锻炼时，最好打开门窗，保持空气流通。

二、时间：一般来说，大家都知道饭后不宜立即运动，不然容易造成胃下垂、消化不良、胃痛等病症。最好是在饭后40-50分钟后再进行。同理，也不宜空腹、饥饿时跑步，否则易发生低血压、低血糖，出现心慌、头晕、冷汗、甚至晕厥等情况。

三、时长：跑步的运动时间要控制在多长呢？这没有固定限制，是因人而异的。应根据自身的实际身体状况来控制。但对于中老年人而言，一般一次运动时间不宜过长，长时间跑步致使运动负荷过大，容易诱发或加重某些疾病。需循序渐进，逐渐增加运动时间。

四、速度：跑步机上一般都有速度标志，根据自己所能适应的速度来选择。千万不可将速度调整得太快，以防摔倒等意外事件发生。

五、心率：跑步的目的是健身锻炼，强度不够自然难以达到目的，所以需根据自己的身体选择适当强度，可以按照医生、运动健身专家或专业健身教练的运动处方来选择；一般可将心率控制在最大心率（最大心率=-年龄）的60%至90%左右。

六、节奏：跑步时，可以先慢后快。方法是先慢跑5-10分钟左右，热身；再快跑5-10分钟，交替进行。当然也可以慢、快、慢交替进行，每切换一次频率，保持5分钟的运动时长。

最后，陆良龙腾运动提醒大家需要注意的是，不可快跑后马上停下，以免诱导运动意外的发生。只要做到以上几点，我们就可以让跑步机更好地为我们健康服务。

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