说实话，世上应该找不出几个比跑步机健身更无聊的有氧运动了。然而，大多数人却经常诉诸于这个苦活，特别是在寒冬，只是每时每刻都盼望着时间能过得快一些。

尽管人们经常把跑步机比作消磨灵魂的仓鼠滚轮，但它的好处还是令其成为健身器材里最常见的设备。跑步机被公认为是适用于跑步初学者和马拉松跑者的有效训练工具。跑步机健身也是室内有氧健身器材里面消耗卡路里，促进新陈代谢最高效的方式。因为它的多变性，还可以被用于不同的训练方式。

跑步机不仅可以用来进行间歇冲刺和长距离耐力跑，它还可以锻炼肌肉，让你感到兴奋不已的同时尽情享受跑步机健身的魅力。

想让跑步机健身有趣且高效，以下的七个技巧绝对可以满足你的需求。

特别提示：在进行以下高阶动作时，务必保持高度的注意力！

负重低速弓步

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准备一对5或10磅的哑铃，先放置在跑步机电子表旁边的储物格里。把跑步机的速度降到足够低，建议不超过步行配速的一半，然后开始缓慢步行。双手抓起哑铃，右脚向前迈出一大步，压低身体形成弓步，膝盖与脚趾保持在同一直线上。会到原位的时候，马上抬起左脚向前跨步，压低身体形成弓步。重复这些动作，直到每只脚完成10至15次弓步。若哑铃太重，可以把双手放在臀部进行弓步。

背向爬坡屈臂

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把哑铃放回储物格，双脚站在跑步带两旁固定的边条上，把跑步机坡度升至最高，速度保持在低速弓步的水平。抓起哑铃，转身背对跑步机，开始慢速向后行走。当你适应之后，右手屈臂抬起哑铃，然后放下归位，一上一下构成一组完成的动作。左手重复以上动作。持续进行向后步行的爬坡的同时左右手循环屈臂完成10至15组动作。难度太大？建议不要用哑铃，如有需要，双手也可以抓住跑步机扶手保持平衡。

低速侧向滑步

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跑步机保持低速步行的配速，面向跑步机的右侧，双脚站立在跑带上。开始侧向滑步，逐渐调高速度达到平时步行的配速。左脚横向滑向左侧。单足起跳快速滑向右脚，然后重复这个动作。缓慢调整配速，直到感觉舒适并且能进行稳定的滑步。在跑步机上进行侧向滑步的速度比在地面上要慢一些，这是正常的现象。坚持半分钟，把跑步机的速度降到起始的步行水平，换一个方向继续进行，然后重复。如果动作不稳定，可以降低速度，用侧向跨步代替。

脚跟后踢臀部

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回到面相跑步机的方向，跑步机速度调高至平均快走的水平。当你适应了速度后，抬起右脚向后踢，尽量靠近臀部，保持臀部和腿部肌肉群的稳定性。左脚重复这个动作。脚趾保持放松，重心向上，收紧核心肌群，保持循环后踢半分钟。

抬膝向上跳跃

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跑步机速度比快走稍高一些，从步行变成跳跃。动作稳定后抬脚。右膝抬高靠近胸部，左脚向下踩，在高重心和核心肌群收紧的可控范围内尽量跳高。流畅的放下右膝后抬起左膝朝向胸部。保持循环半分钟。如果还没准备好在跑步机上作抬膝动作，可以在地面先进行屈膝高抬腿。

向前跳跃深蹲

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跑步机速度降至不超过步行速度的一半。双脚正向跑步机电子表，马上转换成深蹲姿势，膝盖位于脚趾后方。让跑带带着你滚动到跑步机后方，然后双腿用力向前跳跃，当身体在跑步机前方时，回到深蹲姿势。重复完成10至15组动作。如果动作不稳定，可以降低跑步机速度。

移动平板支撑

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跑步机健身也可以用手完成！双脚站在边条上，降低跑步机的速度至0.5到1英里每小时（相当于0.8到1.6公里每小时），然后站在跑步机后方。稍向后移动，形成平板支撑姿势，双脚顶住地板，双手放在边条上，与肩膀同宽。准备好之后，双手放置在滚动的跑带上，右手在肩膀下方的时候，左手伸到身体前方。当跑带持续滚动时，双手交叉向前。每只手重复10至15组动作。在作动作的时候，保持臀部高度和位置，避免左右摇晃。

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