5年来，美国德克萨斯州一对胖夫妻，他们每天跑步机上锻炼5至10分钟，放弃快餐改为做饭，总共甩肉磅（公斤）。之后还参加马拉松长跑，激励了很多人，真的是大写的励志！

5年来，美国德克萨斯州一对胖夫妻，由于工作压力和缺少时间，维利和安吉拉的身材就像充气的皮球，越来越大！最后通过跑步和饮食两种方法，达到了理想中的身材。

他们每天跑步机上锻炼5至10分钟，放弃快餐改为做饭，总共甩肉磅（公斤）。随后这对美国夫妇又一起热心参加马拉松长跑，激励了很多减肥的人。最浪漫的事，就是和你一起慢慢变瘦。

另外一对来自爱尔兰都柏林的夫妇，他们肥胖时体重加起来达52英石（约公斤）。因为两人如此“庞大”的体积，以致于他们看电影、坐飞机时都无法挨着坐，他们还曾4次弄塌床架。

35岁的Noel和33岁的Leisa是一对肥胖夫妻，他们于年相识，那时他们的身体就开始发福，因为两人都爱吃垃圾食品，之后相处的过程中他们的体重与日俱增。直到拍完婚纱照，看到照片中体型巨大的自己，一时难以接受，他们才有了减肥的决心。俩人3年甩肉斤！

想要像他们一样做出改变，健康减肥，饮食上需要注意哦。

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助清理肠胃，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。三餐要选择低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

2、饭后站立半个小时

其实除了爱吃，女生发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。　

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4、饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西。每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。