胖子都是潜力股，只要体重下去了，颜值肯定蹭蹭地往上涨，比整容靠谱多了！下面，就让小编告诉你怎么减肥效果快又好！只要掌握正确的减肥方法，并坚持下去，快速瘦身不是难题！

　　怎么减肥效果快又好——管住嘴

　　1、吃饭八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　2、多喝水

　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是ml-ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。

　　3、睡前三小时禁食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些减肥水果之类的，这是完全可以的。

怎么减肥效果快又好——多运动

　　1、跳绳减肥

　　提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧千卡热量。

　　据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　2、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、HIIT高强度有氧

　　HIIT(HighIntensityIntervalTraining)，全称为“高强度间歇性训练”。首先，你要知道，HIIT并不是某一种运动的特指，而是一种运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合。

　　“HIIT的要点在于运动到高点时，你的心率要达到你最大心率(最大心率MHR=-年龄)的90-95%并坚持一段时间，并在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习，”张芷鑫介绍，“普通的有氧运动最大心率为次/分钟左右，至少要在运动20分钟之后才开始消耗糖原，也就是说，当你在跑步减肥的时候，至少要到20分钟之后才会开始减脂，所以每次有氧运动减肥时间建议为20—60分钟。”

　　和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为—次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽%的体力。

4、肌力训练（力量训练）

　　肌力训练的意思就是训练肌肉的能力。而训练肌肉有百万种方式，但都不离开一个原则：给肌肉渐进的「阻力」，让他去抵抗这些阻力，才能变好。阻力的形式有很多种（弹力、流体阻力例如水压或气压等等），最容易取得、最稳定、且最能方便微调的就是地表无处不在的万有引力，也就是重力，所以我们可以这样说：重量训练是最常见的肌力训练方式。

一个人的所有动作与活动，都是肌肉做出来的，所以任何想要改善跟动作与活动有关的事，全都需要训练肌肉，只是根据不一样的目标，有不同的方法。

怎么减肥效果快又好？减肥不仅仅是“管住嘴、迈开腿”，充足的睡眠时间也非常重要！

　　有些人喜欢熬夜，而第二天早上又要早起，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；

　不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。