健身房常见的五大错误观念_跑步机用法_跑步机

错误观念一：增肌跟减脂傻傻分不清楚

不少人误以为集中火力对身体某部位做运动，必能达到“重点减脂”的目的，例如“狂做”仰卧起坐或举哑铃减上臂脂肪等，事实上，这些运动以强化腹肌及上臂等肌肉为目的。针对的是肌肉，并不是减去多余脂肪。

如果想减脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动（又称阻力训练）也必须常做，因为他们能增加肌肉量，一旦肌肉含量增加，新陈代谢也会慢慢上升，能更快的燃烧体内脂肪。

错误观念二：跑步系腰带

实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。

错误观念三：跑步机上双手握扶手

这样跑步的确很轻松，但消耗的热量较摆动双臂要少很多，除非是运动初学者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应放开手，让双臂自然摆动，另外，运动也需要专心致志。“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。

错误观念四：快速拉筋

拉筋时不断上下动弹，很容易拉上肌肉及骨骼组织。

错误观念五：不穿运动鞋跑步

跑步必须穿运动鞋，以舒适为主，这样可以有效保护脚踝不受伤。