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好朋友小C月初的时候办了一张健身卡

她说她是专门要去跑步机上跑步的

一开始还是兴致勃勃的

基本上2天去跑一次

但一个星期过去

就再没听她提起去健身房这件事

平时活泼好动的她

觉得在跑步机上跑步真的是太无聊了

一样的速度，一样的心情，想想就很腻

其实不止是小C

很多人追求新鲜感的人

只是在跑步机上慢跑就已经跑腻了

其实,跑步机不单单只能慢跑

还可以有新花样的跑步方式

现在就来参考一下

我们为您整理的跑步机高强度间歇训练菜单

快速帮你提高跑步表现与心肺适能

超强六种跑步机HIIT训练

一、跑步机强度适应训练

纽约市ChelseaPiers运动中心的私人教练兼运动表现教练的AndiaWinslow说，跑步机是许多人做健身前的暖身练习，但是这样强度、速度与坡度均不足的训练有点浪费了跑步机的功能，藉由以下的训练提高你的训练强度与身体的新陈代谢，让你知道跑步机可不是这么简单的一个训练器材。以下强调4-5.6KM/h（2.5-3.5）括号里是跑步机上的速度

二、跑步机侧并步训练

身为健身训练APP-MotilityTraining健身顾问与BiggestLoserResort私人教练的KatinaBrock说，在跑步机上一定要跑起来才有效吗？你确定吗？这个完全不需要跑的训练方式，可以有效的训练到你的臀部，提高心跳率以及训练平衡感，在跑步机上即使用很慢的速度，只要配合适当的训练方式都可以很有效。

注意：在做侧并步时，利用脚尖着地的方式行走，手不要支撑在跑步机的把手上，脚尖永远朝向跑步机的侧边，不要转正在训练时可以采取先并步后跨步的方式，或是前后交叉跨步的方式做侧身行走。

三、跑步机速度耐力训练

位于亚利桑那州的ZoneAthleticPerformance运动表现与CSCS认证的GarrettShionskie教练说，间歇训练是训练心肺功能最好的方式，他在训练的他的学生时，会利用最大心跳率作为强度指标，藉通快速达到最大心跳率来增加训练效果。

四、跑步机时间卡卡训练法

温斯洛说跑步机的把手可以减少运动时的危险性，但是也有可能因为握着把手减少了训练的效果，因为握着把手会减少核心的出力与手脚的协调。另外，可以在使用跑步机时双手各握一个2～5磅的哑铃，能同时达到心肺与阻力训练的效果，不过，不要因为这样，就拿着哑铃在跑步机上跑步，这样是非常危险的训练方式。

五、跑步机冲刺间歇训练

每次冲刺间歇训练中都要用尽全力，然后拉长休息的时间，这样可以快速燃脂，增加有氧能力以及让你的跑步训练增加点变化。

六、跑步机阶梯式冲刺训练

这个训练适合比较有经验的跑者来做，因为在训练中速度较快，对于新手来说比较容易受伤。如果这个间歇训练难度太高的话，将这边设定的最高速度调整到你自己的可以掌握的最快速度就好了。

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