体能大爆料闫琪博士优秀运动员个性化_跑步机用法_跑步机

下篇《优秀运动员个性化体能训练思路与案例》讲演音频资料全纪录闫琪博士看这就是我们现在非常弱的，可能每一个国外专家来都会讲这些，臀肌激活，然后这个肩胛，背肌的强化，重不重要？非常重要，我们每一天都在做，但是你要知道他在金字塔最底层。我们最终比赛要拼的是什么，金字塔的顶层，专项体能，专项体能在往上就是和专项技能的对接。这就是一个很好的基础能力和专项能力的一个结合，所以我们要知道，我们在练这些，我们练得是哪些东西，这个我们身体的基本功能，所有的人都需要，别说运动员了，普通人也需要，普通人经常打电脑什么的也有肩胛腰背不舒服，也需要做这些，只不过运动员要求的强度更大一些。看这些图，这些训练很新吧，没见过吧，很多人没见过，这还是基础的，他再新你要把他归类它是属于最基础的训练。这个运动员是我们国家一个非常优秀的运动员，维族的，爆发力非常的好，就是腰伤。你看这就是一个腰椎稳定的训练，看这些也很少见吧，还是基础的，虽然他现在很热，很多老外都讲，效果非常的好，但是你知道他的作用是什么，这个主要是扩大胸椎的灵活度，还是最基层的一些训练，这个也是，上午刘司讲的那个呼吸训练，这个训练和呼吸训练结合可以瞬间打开你的身体，让腰椎的负担减小，胸椎和整个肩带活动度都会提高。这个叫反射性神经训练，这个是女排国手，这个是帮助他矫正这个膝关节的位置，之前讲过大量的女子运动员膝盖内扣的问题，这就是帮他矫正。马龙，这个去年八月份，马龙这个做的不细，为什么，缺乏很多的测试，但是实际效果还是不错的，后来帮他做了很多反向的训练来帮他控制这个腰椎的稳定性。这是基础的臀肌激活，核心的控制。这个FMS今天我就不多讲了，就过一下了。FMS他只是训练中很重要的一项，但是现在大家有一个争议，说功能性动作筛查到底有没有用，很多人说跟竞技能力没有关系，说我的运动员，优秀的运动员都FMS都特别差，那些刚刚入队的都特别好。其实你说这句话你想没想过是谁把他练成这样的，想过没有，就是因为跟着你训练，导致FMS很差，开玩笑的。其实他虽然跟竞技能力没有直接的关系，但是他和运动员损伤有非常密切的关系，这个在国外有非常多的文献，我就不拿上来，因为不是今天的主要内容。在进行高强度体能训练和专项训练之前，应首先

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