或许你对无聊的理论不感兴趣，或许你正因为不知道该如何减肥所困扰，或许你想要更过生活中实用的建议，那么请按照以下的方式执行，这些包含你生活的方方面面，足以让你达到减肥的目标！

一般的减肥秘诀

每天提醒自己的目标以激励自己。

5字箴言：少吃多运动！

挑战30天，让运动成为生活的一部分，第一步就是着手去做，接下来一切都会变得很容易。

为了获得成功，你需要改变你的生活。你需要考虑改变不健康的生活习惯，你必须相信你能做到这一点。只要你足够努力，梦想可以点亮现实。

不要试图节食来减肥。将来体重增长过快的头号指标正是因为过去试图节食减肥。这不会持续太久。相反起床去做更多的锻炼。

最终减肥要达成的主要是平衡卡路里摄入和卡路里消耗，知道自己的目标体重，以及现在的活动水平，以及保持现在状态的卡路里摄入，如果想减肥的话，摄入要比这个卡路里低，一般来说，随着时间的推移终究会达成目标，记录饮食日志也会有一定的帮助。

避免加工食品，或者至少是你能够确定成分的食物。吃的越自然越好。

停止每天称体重。如果你想衡量自己，一个星期一次足矣，早上刚醒或者去完卫生间之后。

你想让你的生活发生一些变化，除非开始行动，否则什么都不会发生。

如果可能，请更改您的日程安排。如果你习惯了下午锻炼，但晚上却会一边看电视一边吃零时，那试着进行晚上锻炼，早点去上班，晚点回家，把自己最容易吃零食的时间安排散步或者其它运动，总之调整一下作息，打破原来的生活习惯。

对于想失去多磅的人来说，先解决心理上的障碍，将是很有效的方式，一味的沉浸在肥胖的苦恼中，或者强迫自己进行锻炼，或者控制饮食都不可取，解决掉心理问题，良好的生活习惯自然会养成。

从小事做起。一夜之间改变你的生活方式，将非常不利于你的身心健康。你一天三顿吃燕麦片，或葡萄柚，将会吃到吐，不管何时你的生活应该是愉快和健康的！

告诉你周围的人，你在做什么。这将让你有动力继续。不要寻求他们的支持，只是说，我要开始新得挑战了。

要注意不要自欺欺人。否则它会从任何角度偷袭你。食品欺骗的例子：裹粉面油炸鸡胸肉相比简单的烤鸡胸肉不会是健康的最佳蛋白质来源。土豆不是蔬菜（它们是碳水化合物）。

不要让体重称上的数字局限自己，追求一种更好的生活方式，或是追求身体的健康才是最重要的。

永不放弃，即便已经失败几次都要有重新开始的勇气。

奖励！新衣服是减肥的最棒奖励。

不要只看体重称上的数字，也要看看围度的变化，有时候体重称也不是完全的公正，但是你的腰围会告诉你一切。

获得足够的睡眠，这是第一步，也是最重要的一步。不睡觉，你的膳食计划，锻炼，健康都会变得很艰难。

告诉别人你的目标。有别人的督促将使你更好的行动，一定程度上我们都希望得到别人的认可。

一次只专注于一件事。我们所做的一切都是基于习惯。如果你同时改变饮食习惯和开始每天的锻炼，你这将陷入急功近利的风险，稍有闪失一切都将白搭。

找到其他动力而不单单是自己，为你在乎的人锻炼，可以是爱人，孩子，朋友总之你所在乎的人，当你感到坚持不下去的时候，你想着这一切都是为了谁。

注重健康而不是单单为了减肥。你过着幸福，健康的生活比好看的裸体更为重要。当你老了的时候，过着生动的生活，你会感谢年轻时拼搏的自己。

健康饮食秘诀

水水水。它能迅速启动你的新陈代谢。停止喝饮料。

一次改变一点点，不要一次性改变，比如，戒除油炸食物，当你习惯之后，再戒掉苏打水等。

远离垃圾食品，除了每周一天你可以吃你任何想吃的东西，这会帮助你坚持下去，不会无时无刻受到垃圾食品的诱惑。

根据血糖指数吃饭，吃中低糖指数食物。

要留意你所吃的。保持记录食物日记。

停止深夜加餐。你不会想吃完就去睡觉。所有这些热量在你睡觉的时候都在那储存着。

多吃生食，水果，蔬菜和坚果。

晚上早点刷牙，而不是睡觉前。它能少让你吃零食，如果你不是真的饿了。

把小麦面粉踢出你的饮食。小麦是非常容易代替的，用大米，燕麦，更多的蔬菜。

用20分钟的等待时间进行部分控制，吃的七分饱的时候等待20分钟，看还饿不。十之八九，你不会饿。如果还饿，就再吃一些。

不要吃糖。

一定戒掉快餐。

制定一个能坚持下去的饮食计划，把你喜欢的低卡的食物列个清单，这样最起码你有满足感，当饿的时候，进行大量的补充。

如果你是一个家长，不要吃你的孩子的食物，吸收“隐形”卡路里。

两餐之间适当加餐，午餐和晚餐之间6、7个小时不吃东西意味着在晚餐时你会吃得过多。

吃的慢一些，不饿就好，不要吃撑。

每当你想吃的时候，想想通过你的暴饮暴食你该浪费多少食物啊，你的身体其实消化不了那么多，你可以省着这顿到明天中午，还可以省一些人民币，可以把食物给无家可归的流浪者，任何你可以找到不要浪费食物的理由都是极好的

吃点扁豆。

一切都要适度。如果你真的想薯条和汉堡包，或冰淇淋，或饼干......没关系放纵一次偶尔。关键词是偶尔为之，放纵一下，总好过以后“狂欢”。

学会做饭，这样一来从源头上控制了你吃的食物。

不要买减肥餐的帐，尽量吃原汁原味的食物，没有经过深加工的，吃的不要太多。

观察你的饥饿模式。早点上床睡觉以免你想吃零食，坚持那个时间，如果实在想吃，那可以选择牛奶或者全谷物的零食。

吃大量的纤维，与纸杯蛋糕相比有令人惊奇的饱腹感。

一早起来就赶紧吃早餐，这能加快你一天当中的新陈代谢。

谢绝酒精或减少你的摄入量，每周一两杯。

如果你在两餐之间感觉饿了，尽量吃高蛋白质的食物。吃一块奶酪或一些酸奶或坚果比吃面包或饼干或其它休闲食品要有效的多。

早睡和早起。如果你熬夜，肯定会吃多。如果你是一个夜猫子不要紧，变成一个早起的人吧。当你早点睡时，你就不会整晚都想着吃了。

不单计算食物的热量，还要减少脂肪摄入量。相比蛋白质或碳水化合物，脂肪更容易被身体储存为“脂肪”。

享受你的食物，有意识的慢慢吃。

只有平日控制饮食。周末也不要暴饮暴食，一天可以有两天吃多好吃的，此外，因为很多人真的无法打破巧克力瘾，注意量。

积极的变化比接受消极的变化更容易。相反总想着你要戒掉一些坏的食物，不妨想想你要新尝试的食物菜单，更多的蔬菜，扁豆亦或香料等等。

不要在吃完才计算卡路里，在吃之前算。

形成规律，一个月内，不要把吃当成一种享受，而仅仅是“燃料”补充。

三餐中选择一餐，使其健康（吃蔬菜，水果，粗粮等）。与锻炼时只喝水相结合，这是减掉几磅相当有效的方法。

吃多样化的饮食。吃平常饮食一半的量。

不要吃那些你不想买，不愿意做，之后还不想清理的食物，这样的懒惰其实对你有利。

如果你有压力进食瘾，尽量吃葵花籽或南瓜籽。大量咀嚼，而且没有多少热量。只是不要随地乱吐皮。

减少三个白色的东西摄入，白面粉（所有用途面粉），盐和糖。可能的话完全摆脱白面粉

锻炼建议

背包旅行。背着沉重的背包四处走动可以帮你减掉几磅。

每周锻炼3次。

锻炼：无时无刻以及不论形式，有很多很好的脂肪燃烧的锻炼方法，但是多半都被坐在椅子上给打败了。

规律的有氧运动可以帮助。

如果不能跑步，那么慢步行9分钟慢跑1分钟。这样做几次，然后慢慢减少行走时间增加慢跑时间。

买一个计步器，并尝试在连续1万步。这是大约5英里+/-取决于你的步幅。

到处走。

游泳，游泳，游泳。

找到有趣的锻炼方式。你的战略应该是对时间敏感的，只要做出选择，就要坚持很久，无论是健身，节食，或者其他，时间短了根本没啥效果。

如果你抵抗运动，考虑考虑做义工。溜溜在动物收容所里的狗狗。与当地环保组织做海滩或河边大扫除，志愿建设和维修项目等。）

轻度有氧操30分钟左右，而不是宁愿看着自己不喜欢的电视节目，也不乐意动动。

找一只活泼的狗！他们会强迫你天天都得外出，他们也是最好的运动伴侣。

如果你有非常活跃的朋友，你会不自觉的锻炼，与朋友一起的时光总是快乐的。

走楼梯。短距离时用步行或骑自行车取代开车。

使用一些记录标注你实现目标的一天，运动，饮食，或者其他什么。给自己一些小奖励，小期待。

走到外面呼吸新鲜空气，这意味着更好的心情。如果下雨，使用跑步机。不管怎么要快点，别磨磨唧唧。

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