有一天，当你好不容易穿上跑鞋准备虐机的时候，跑步机突然启动不了，此刻你内心的OS一定是：我去！好不容易下定决心呢。

其实应该是：噢耶！终于有借口不跑步了。

好吧，回到主题。

假如跑步机真的坏了，怎么办？

打电话？撩客服妹子（小鲜肉）？还是干脆放弃治疗（反正也不想继续用了）？

做为一个专注跑步机健身12年的业内人士，老谢可以很负责任的告诉你：其实，你完全可以亲自动手解决问题。不信？接着往下看。

跑步机的好处，老谢在这里就不做赘述了。特别是家用跑步机，撇开有可能造成的共振噪音困扰（多垫几块隔音垫，效果还是明显的），它可以让你不受天气和空气影响，足不出户便完成科学的跑步健身。

上面说的是跑步机的功能性。那你知道跑步机是如何工作的吗？有哪些主要的构成部分吗？正所谓知“机”知彼，百战不殆。

亲爱的同学们，上课时间到。

第一课：了解你的跑步机以及常规维保操作

1.绝大部分常见的跑步机都是电动跑步机（戳这里看跑步机分类）。当用户快走时，马达的功率大约在2HP。慢跑是3HP左右。体重越重的用户需要用到的马达功率越大。超过90公斤的用户，马达功率的设定应当相应增加0.5HP。

2.安全开关（紧急制动装置）的重要性不言而喻（戳这里学习安全机跑）。蛋疼的是，几乎，对，almost所有的机跑初学者（甚至是老鸟）都会不自觉的忘记夹安全开关。这是非常危险的行为！跑步时系紧安全开关，除了降低跑者受伤的风险外，另外一个很重要的作用就是当你不使用跑步机时，把安全开关从仪表上拔出，放在小孩触碰不到的地方，防止小孩误操作跑步机造成更大的伤害。

3.跑步机万变不离其宗。

跑带

跑板（藏在跑下面的平板）

滚筒（一前一后，用来驱动跑带）

马达（通常有马达盖罩住）

仪表（里面包裹的是上控板）

这五个基础的部分构成了整个跑步机运作的过程。

4.安全机跑七步骤。

上机前确保跑带处于静止状态，除非你对机跑技巧掌握熟练，并且在进行高强度间歇训练，不得不在某些时候跳进跳出跑带。

跳出跑带时双脚要站立在跑带两边的边条上（边条需要足够宽并且防滑）。

把安全开关夹在衣物上。

跑步机的速度不宜过快，不能超过自己的掌控范围。

跑步时视线正对前方，不要低头看脚。

跑带还在滚动时，不要跳到地板上。

观察跑带的滚动，如果出现不顺畅或者打滑的情况，应该及时维修或保养。

机跑是一项技术活，带有一定的风险。千万不要以为穿上跑鞋就会跑步，买了跑步机就等于会机跑。在任何时候，保证训练的安全性才是最重要的。来吧同学们，再温习一次安全机跑（戳这里，戳戳戳）。

5.绝大部分情况下，维修保养跑步机前务必先拔掉电源。不这么做的话，在维保过程中跑步机分分钟会突然启动，然后你会头破血流。要增加保险系数，最好把安全开关也移除掉。

6.维保需要的必备工具。

润滑剂（用来减少跑板和跑带之间的摩擦）

软质的棉布

不含腐蚀化学剂的清洁剂

一套完整规格的扳手和螺丝批

内六角螺丝批（用于调整滚筒的位置，从而让跑带不要跑偏。厂家一般都有配）

7.维保可能需要的其他部件。

电源插头

备用安全开关

马达皮带（注意，不是跑带，而是马达驱动前滚筒的皮带）

仪表连线（一般是信号线和心率传感线）

跑带

前后滚筒

8.跑带出问题了如何调整？大部分跑步机故障都是出现在跑带的区域，因为它是损耗最常出现的地方。

跑带过松或过紧。可以用内六角螺丝批调整后滚筒两个定位螺母的松紧度。假如跑带过紧，可以调松1/4圈。过松则调紧1/4圈。一般来说，说明书上都有详细的说明，告诉用户如何调整跑带的松紧度。

跑带跑偏了怎么破？大部分跑步机在出厂前都由制造商调整了跑带的位置，一般来说不容易出现跑偏的情况。但是，在拆开包装，安装完毕后，老司机们都会用启动跑步机用较低的速度让跑带滚动几分钟，观察跑带是否有跑偏的情况。这有可能是出厂前没有调试好，或者运输过程中有颠簸导致滚筒错位。调整的方法还是用内六角螺丝批旋转后滚筒的定位螺母，每次调整都是1/4圈，观察一下调整后的跑带位置变化，然后根据跑带的位置再做微小调整。说明书上也都有具体的调整方法。

跑带摩擦力过大？拔掉电源和安全开关，掀开跑带，把润滑油均匀的涂在跑板的中间地带，然后用手拖动跑带，再涂一些润滑油，让跑带的另一面也得到润滑。

跑带是仅次于马达的重要部件。如果跑带跑起来不顺畅，不仅训练效果受影响，跑步机寿命也会缩短，更糟糕的是，受伤的风险还增加了。

9.如何判断跑带是松了还是紧了？一个简单的方法是，双手分别抬起跑带两侧，如果能掀起5-8厘米的高度，那就是正常的松紧度。如果达不到这个高度，跑带就是太紧了。假如能完全掀起并且双手触及到跑带中间，那就是太松了。

大部分情况下，导致跑带打滑（人在跑的时候感觉像在湿滑的地上跑）的罪魁祸首都是跑带太松导致的。调整方法详见第8点第一小点。

10.跑带为什么会不居中（跑偏）？注意原因是后滚筒不居中造成的。调整跑带时需要打开跑步机让跑带慢速运行。这也是极少数需要让跑步机运转才能维保的情况。

启动跑步机，跑带慢速滚动。

走到跑步机后方，蹲下并用内六角螺丝批调整后滚筒其中一个定位螺母。

向左或向右调整1/4圈，观察跑带滚动后的位置变化。

结合调整另一边的定位螺母来达到较好的居中效果。

在跑步机上走三分钟，确保在正常的使用状态下跑带还是能居中。

另一个跑带跑偏的原因是跑者在跑步时落地脚没有落在跑带正中间，长此以往，跑带受力不均匀，也容易偏向一边。

11.如何正确的给跑带润滑？

确保润滑油不要滴在跑带的正面，否则会非常容易滑倒。

稍微掀起一边的跑带，在跑板中间位置（最好不要在跑带上直接涂，这样可能会很快被跑带吸收，润滑效果不均匀）涂上润滑油，然后再涂另一边。

用手拖拽跑带，重复上面第二小点，让跑带的另一边也得到润滑。

完成后，在跑步机上慢速跑五分钟，确保润滑效果有效。

第二课：跑步机马达以及驱动发生问题

马达是跑步机最关键的的组成部分，没有之一。因此跑步机的马达也是“事故”高发区，需要特别注意。

1.跑步机无法正常启动或关闭？跑步机不能启动，有一个常见的原因就是你家里的插座里的接地线有问题。检查一下其他需要地线的家用设备，如果能正常运作，那就可以排除地线的问题。

再看一下仪表是否点亮。如果不是的话，关掉马达下面的开关，拔掉电源，检查一下仪表连线是否都正确插紧了，是否有漏插的情况。如果都有插，那就拔掉重插再碰碰运气。

2.闻到烧焦的味道？先确定不是在煮面，哈哈，开关笑。当你问到类似塑料烧焦的味道时，这不一定就是马达的问题。过紧的跑带会大大增加与跑板的摩擦，这种摩擦也会发出一股烧焦的味道。解决的办法就是润滑或者调松一下跑带。

如果解决不了，那就要打开马达盖，检查异味是否从马达运转部分发出来的。如果是的话，恭喜你中奖了，马达需要更换了。

3.马达有顿挫感，速度不稳定？造成这种问题可能是机械原因，也有可能是电气原因。关掉跑步机，用脚用力把跑带向后拖拽，如果还能拖动跑带并且有稍微的向后滑的感觉，那这应该不是机械故障。如果是的话，那就适当润滑或调松跑带。

你也可以打开马达盖检查一下驱动皮带和前滚筒。如果皮带没有被很好的固定在前滚筒上，马达的动力无法传输到滚筒，速度自然会降下来。

第三课：跑步机的日常保养

跑步机就像汽车，日常的保养对于延长跑步机寿命，避免发生意外造成伤害来说是非常重要的。而且，正确并且有规律的保养可以有效避免故障的发生，关键是，保养起来一点也不难。

1.定期清洁仪表和机架。如果你每周使用3-4次跑步机，那就需要每周一次，用软棉布和不含腐蚀成分的清洁剂来擦拭仪表和机架（不能擦跑带）。把清洁剂喷在棉布上再擦拭跑步机，不要直接喷在跑步机上。

2.检查并且紧固螺丝，螺母和其他五金件。跑步机一定会有噪音，这些噪音有可能是因为某些螺丝或其他五金件在使用了一段时间后松了。这并不是品质问题。哪怕再好的品牌和产品，都会出现这个情况。特别是当你进行强度较高的训练后，跑步机的螺丝一定会被带松掉。至少每隔四个月检查一次跑步机上所有的五金连接件，确保它们连接正常而且紧固。

后滚筒的定位螺母也需要至少每月调整一次松紧度。

3.跑步机该放哪里？一定要避开潮湿的环境。跑步机对于使用环境的温度也有要求。有些厂商会在说明书上注明，必须严格按照说明书要求进行温度调整。一般来说，使用环境的最高温度不能超过40摄氏度，最低不能低于零度。

学完以上三课并及时进行实操，你的跑步机想坏都很难。顺利毕业后，你也就再也找不出借口不跑步了。

老谢曰

不得不说，写完这篇文章，我已经秒变理工男一枚。

在我印象里，美国人都喜欢DIY，显得有成就感。到了美国才知道，原来是他们的人工成本太高了。你想请一个维修师傅到家里做维保，可能价格比跑步机还贵。老美们掐指一算，不值得，还是自己动手吧。

在中国就不同，一旦出了问题，浮现在脑海里的第一个动作就是打电话，打给厂家啊。可是，通了电话后，连状况都描述不清楚，最后只能派师傅上门。结果呢，原来就是安全开关没有插上去。当然，这个只是个例，但也从另一个侧面反映出我们好机友们还是缺乏对跑步机的基本了解啊。

希望大家学完这门课程后也能从跑步机小白秒变DIY大师吧。

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