??普京简介

弗拉基米尔·弗拉基米罗维奇·普京，俄罗斯第2、4任总统。曾担任俄罗斯总理、统一俄罗斯党主席、俄白联盟部长会议主席。

年2月13日，俄罗斯人对普京信任度高达85%，创历史新高。3月11日，普京在各国领导人工资中，排名第八位。4月，普京获得6.9%投票，领衔美国《时代》周刊“最具影响力人物”榜单。

一直以来，俄罗斯总统普京都给人以“硬汉”的形象，并保持着令人羡慕的运动达人形象。普京新闻秘书佩斯科夫曾表示过，这同普京的刻苦锻炼是分不开的，“哪怕工作到半夜，他也会去泳池游泳，到健身馆健身”。

普京练起器械来专业范十足，轮到梅德韦杰夫上阵时，他还在一旁指导。

普京曾表示，俄罗斯在全民健身方面已经落后，政府正采取措施，计划到年时，让至少40%民众成为常规锻炼者。

这两位练完肌肉，吃完硬食（烤肉），一起饮茶大笑，看来接下来又在商议战斗民族的做事风格啦！

上图中，普京与梅德韦杰夫使用不同的健身器材练肌肉。每种不同的健身器材，都有不同的锻炼方式，以及锻炼不同位置的肌肉，下面就一起来看看这些器材的专业术语以及使用方法吧！

梅德韦杰夫使用的是划船器锻炼肌肉。

划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。

每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。

普京在梅德韦杰夫旁边锻炼的是健身车。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材（相对于无氧健身器材），亦被称为心肺（cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

普京单独一人的训练使用的是大飞鸟健身器材。

在教练指导下，使用大飞鸟还可以新创造出许多适合自己的新动作来针对性训练肌肉。根据支柱架上的18个位置选择，腿部、臂部、背部、胸部、腹部，都有专门的小搭配。

除了可以选择这样大型器械来锻炼肌肉，平时也不要忘记锻炼身体哦。

没有定力的人，千万不要加入人马约跑团！

人马约跑团介绍科学的跑步姿势：

动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。切勿手臂左右摆。

动作要领：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。切勿弓腰驼背影响呼吸。

动作要领：腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动作要领：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动作要领：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的前、中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

跑步姿势学会了么？别急着马上开跑，还需要拉伸。

动作要领：左肩放松下垂，然后右肩尽可能上耸，停留一秒，然后交换手臂，还原后重复。左右手交换8次为宜。

两手臂上举，手臂紧贴耳部，掌心向前，深吸一口气。

呼气，全身放松，身体向前弯，慢慢地尽量向前弯，腿部绷直，尽力使自己的手掌触到地板，以自己所能承受的负荷为限，能伸到什么程度就伸到什么程度，千万不可有丝毫的勉强。这个动作练得好的朋友可以掌心触地。

右脚向前迈一大步；右腿屈膝，脚尖稍向内；左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。

找一面墙或者固定的栏杆，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前，后脚跟要贴地，双手推墙支撑，此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些。维持动作30秒，换边进行。

这个动作除了能伸展小腿，也能连带伸展到足底筋膜，小腿过于紧绷不只是萝卜腿，更往往是足底筋膜等足部问题的凶手，确实做好小腿的放松与伸展，足底相关问题往往能有所改善。

拉伸完开跑，感谢陈教练给团员们上的这一课。让我们了解自己在跑步姿势上的错误。

加入人马约跑团，跑步永远都不晚

如果想要在户外跑步的话，可以报名福州人马约跑团，在这里可以与跑友分享跑步经验，互相帮助，互相监督，只为成为更好的自己。

每周集中一次约跑，根据人马约跑团的规则进行活动。即有相应的奖惩活动，添加跑步的新乐趣。同时，跑完还可以在省体育中心舒华旗舰店免费使用健身器材放松身体。

人马约跑团特邀请国家长跑运动员陈教练给大家提供跑步的方法与正确的姿势，避免错误方式对身体带来的损害。

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