不知道各位小伙伴是否跟星野一样

刚接触健身房的时候

一进去就直奔着跑步机的呢

而且在上面一呆就是“半天”

丝毫不去理会其他的运动器械

没错

这就是运动小白经常干的事

虽说跑跑步也是能减脂的

但长期下来皮肤就会松垮垮

所以这个过程还是配合无氧运动更佳哦

恩......

貌似有点偏离今天的主题了

言归正传

尽管减肥是需要有氧和无氧的结合

但在健身房里

有氧器材的使用频率仍然是

高于无氧器材的

尤其是跑步机

简直是健身房宠儿呀

不过

星野先友情提示

跑步机的使用也是有讲究的

不是说随随便便通上电

上去蹦跶一会就完事了的

所以

你真的会使用跑步机吗

不会用没关系

下面星野就带大家看看

跑步机的正确打开方式吧

跑步属于有氧运动，就是跑步过程肌肉不停伸缩，促使脂肪和糖分转化消耗，最后达到锻炼心肺、肌肉和减肥的目的。

跑步机和户外跑步中运动的肌肉大致相近，两种跑法以相同速度、相同时间跑下来，户外跑和机跑的消耗量、锻炼效果是很接近的，最高心率一致，锻炼的效果理论上也差别不大，不存在那种跑法效果更差的说法。

需要注意的是因为你在跑步机上跑步的时候，跑带会“协助”你跑步，跑带向后带动你的腿，导致你不得不向前倾，从而完成训练。但也不是没有特殊情况，如果你将跑步机的坡度调高1%，那么你的燃脂效果就和在户外的平均效果差不多了。

跑步机的速度是设定好就恒定的，虽然你可以自己在机器上调整，但是你发现跑起来还是有极点的，有一段时间感觉比较累，另一段时间又好像挺轻松。

户外跑累了的时候，你会不自觉得稍微慢一点，跑得轻松的时候，又会稍微加快一点。虽然在跑步机上的你感觉没那么自由，但反过来想，跑步机却能把你锻炼得耐受性更好，一段时间后就可以按自己的计划匀速运动了。

很多小伙伴们一上健身房就往跑步机上跑，那是不对的，应该先进行一些力量训练，消耗掉大部分糖原，毕竟长时间跑步很枯燥的。

其次要选择专业的运动服和球鞋，准备一条毛巾。上跑步机前进行5~10min的热身运动。

检查一下跑步机，为了安全起见。

最后数据设定，最开始的速度和坡度不必太高，速度建议控制在8km/h之内，坡度用0%~2%即可。

在启动跑步机时，跑者最好站在两侧的边条上，等待3~5秒跑带运转正常后再开始跑步，对了，别忘了夹上安全锁。

跑步机要选带有减震功能的，这样能最大程度减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。如果选择户外跑，要尽量选择正规的塑胶跑道，远离有毒的劣质跑道，如果只有水泥路面、沥青路面可选，那也要选择平整开阔的路面跑步。

不论机跑还是户外跑，都要安全第一。很多新手刚开始机跑时，都反映说感觉眩晕、吃力，这是运动神经和视觉神经不适应产生的问题。给自己一些时间、慢慢减弱这种冲突，跑完后不要马上下来，在跑步机上慢速走动两分钟，循序渐进地适应就好了。

户外跑就要注意避开人群密集的场所，尽量选环境好、危险少的公园等场地。

如果选择跑步机锻炼，要根据自身的实际状况来调节跑步机的运转速度，避免造成意外受伤。从科学的角度来说，有条件的话可以使用跑步机匀速跑步训练，这样有利于保证锻炼的时间，收到更好的训练效果。

以上

就是正确健身的打开方式

不知各位小伙伴们get到了没

懂了的话那就赶紧跑起来吧

加油~