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跑步机vs户外跑，到底选哪个？

新的一年，下决心想要多运动来减肥的人来说，跑步是很多人理想的选择，然而究竟是该在户外跑，还是选择跑步机呢？

思考一——能量消耗

很多人说户外跑步可以消耗更多的能量，这主要因为在户外进行跑步时会有风阻，但是室内跑步不存在这样的阻碍因素。不过在跑步机上进行运动时，我们也可以通过调节不同的倾斜角度来改变阻力。

英国某大学对9名受试者做了户外跑能量消耗的测试之后，又让受试者在不同倾斜程度的跑步机上以相同速度进行跑步。研究结果表明：跑步机的上斜角度设置成1%，就能够弥补户外跑时所付出的额外努力。

思考二——速度

当人们在跑步机上运动时，通常会高估自己的跑步速度，新加坡的研究人员要求受试者先在室外进行跑步，当他们以相同的速度在跑步机上运动，结果显示人们在跑步机上跑步时，速度明显变慢了。

人们自己认为，在跑步机上的跑步速度，应该至少和户外跑是一样的，但其实不然，造成这种速度不相同的原因可能在于，人们在室外进行跑步时，不断切换的眼前的场景会刺激兴奋中枢，使得人们无意识地更加努力。

思考三——安全性

很多人不喜欢在室外进行跑步，是担心路上跑步也许会被树枝砸到，也许会踩到果皮摔跤，也许会被石头绊倒。然而数据显示，在室内健身房使用跑步机跑步的人，受伤数量远远多于室外跑步的人，因为健身房跑步机的动作重复程度比较高，容易造成过劳性的损伤。

所以专家建议，尝试经常变换跑步机的倾斜角度或速度，这样受伤的可能性反而会大大下降。同时在户外进行跑步时，不断的挑战不同的路面，以及使用不同速度进行跑步，也能够更好的增强韧带的力量，激活更多肌肉参与运动，还能提高平衡感。

思考四——幸福感

英国某大学的运动科学家发现，在自然环境中锻炼，会让人显得更有活力，也能提高运动的参与积极性，同时能够消除紧张，困惑，愤怒，压抑等情绪，而且户外运动还能够接触到阳光，促进体内维生素D的合成，对健康有益处。

小结

虽然看起来好像在室外跑步，优势更加明显，同时更有变化性，但是对于环境和天气也有较高的要求。跑步机跑步相对枯燥，但是对于某些人来说更容易实现，所以即使你没有机会在户外进行跑步，在室内跑时可以改变跑步机的倾斜度和速度，以此作为运动挑战也是不错的。

很多小伙伴儿生活在北京这样的大城市，空气质量经常要人命，而且街道上很多的车辆和行人，跑步时难免会遇到障碍，冬季天冷路滑，也对我们人体是一种考验，所以很多小伙伴会选择冬天在室内跑步机上进行运动，最终大胜想说，无论你选择哪种形式进行运动，最重要的还是坚持下去。

-END-

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