节进入倒计时，不少小伙伴心心念念春节假期来了，从此就能过上吃饱了睡，睡醒了吃的快乐时光。鸡鸭鱼肉什么的，不吃都对不起平时辛劳的自己。

不过小编要给你讲个恐怖故事，那就是3月不减肥4月徒伤悲……

一般级吃货，过节胖3斤，重量级吃货过节胖10斤，想想都是眼泪。

不用担心，看到这篇文章的小伙伴们有福了。小编为过节的你，整理出冬天减肥行之有效的方法，以及需要注意的几个减肥误区。有了这些技巧，大家就放心大胆的吃喝吧！

健身误区1：锻炼一次就有一次的效果。

偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

健身误区2：适合别人就适合自己。

不根据自己的身体状况，盲目训练，结果只会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，就会加剧关节的损伤。

有些白领锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，就可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。

健身运动的误区3：出汗越多效果越好。

科学研究表明，出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。

锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

健身运动的误区4：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

健身运动的误区5：晨练比暮练好。

早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。

相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

简单便捷：6个原地练习动作

这6个动作分别是原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。每个动作做1分钟，在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数，6个动作做完算一组，动作与动作之间没有休息。

整套动作做完休息2到3分钟，然后再做第二轮、第三轮、第四轮……一般建议每次锻炼在30分钟以上，每周锻炼3次，坚持练6个星期就会看到一定的效果。

借助道具：三种有氧运动

单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，同时，健身房为了使运动者大量出汗，提高了环境温度，让减肥功效。不过值得注意的是，有些健身房单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，所以也可以选择户外骑车减肥，在车辆选择上建议选用山地车。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也很好。值得借鉴的是，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，同时选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，时而高速锻炼一会，时而转至低速度练习，如此循环往复的锻炼。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

了解了以上这些小知识，接下来应该做到比技巧还要重要的是“持之以恒”。

我们常说，做事贵在坚持，健身也同理。冬季健身可以制定一个适合自己时间和身体强度的健身计划，这个计划既可以是围绕减肥，也可以是强身健体。无论哪种目标，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，千万不要因为天气冷或者疲惫就轻易放弃哦。

选择什么样的健身方法取决于自己的爱好和习惯。既可以购买器械，在家实践健身计划，也可以选择便捷的健身房，用多元化的健身活动来健身。

家庭健身方式有，跳绳、登楼梯、做有氧健身操，此外可以购买跑步机、椭圆机来健身。

健身房健身有哪些选择？历下的小伙伴有福了，小编也特地查阅历下区的各类健身场所，供大家选择。

全民健身中心

推荐理由：全民健身中心是济南市打造的惠民实事工程，游泳馆、羽毛球馆、网球馆等一应俱全，基本涵盖大众所需的运动项目。此外，全民健身中心健身广场所有健身项目全部免费开放、室内健身项目成本低，价格公益性收费，相对实惠和正规。

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