减肥季如何练出漫画腿优秀的人已经在悄悄努_跑步机用法_跑步机

哈喽小伙伴又见面啦~春天来了天气转暖，当我还沉浸在火锅、奶茶、甜甜圈的快乐中时，却因失控的体重、腰围、腿围带上了痛苦面具！A4腰、漫画腿的小姐姐，阳光、健硕的小哥哥已经在“炸街”啦！而我却在某宝搜索“大码显瘦服装”。眼看着秀身材的季节已经到了，还不快来一起减肥！

随时畅享

运动减肥

对于减掉脂肪，塑造身形来说，除了控制从饮食中摄入的热量之外，坚持运动是最直接有效的方法。相信很多人都接二连三的办过健身卡。不仅价格昂贵，独自在健身房锻炼，又会觉得乏味无趣，给“坚持”增添了不少难度；如果工作稍微忙起来，健身时间被大量压缩，最后还是以“算了，今天不去了”告终。加之去年疫情发生到现在，公共场合积极响应国家号召，严令要求戴口罩。所以，戴口罩健身带来的闷热感和窒息感让坚持健身变得更加困难！如此一来，各大网络授课健身APP的下载量和家用健身器材的销售量攀升。在家完成健身减肥，节省成本，早晚随时锻炼，何乐而不为呢？

#平板支撑

身体核心肌群是其他运动的基础，想要为运动的稳定性做铺垫，锻炼核心肌群必不可少！平板支撑，主要塑造腰部、腹部和臀部的核心肌群力量，达到塑形燃脂的效果。做平板支撑时无需上下撑起运动，主要呈静态俯卧姿势。过程中注意卷尾骨、不塌腰、身体各部保持在一个平面，均匀呼吸。建议每组保持60秒，每次训练4组。小编作为新手仅做了一分钟平板支撑就全身暴汗。大家快做起来吧！

#趴式双头起

身形本瘦，驼背则胖。长时间久坐办公，不良的站立和走路姿势，都会形成驼背；另外，还有许多人是天生背部脂肪较厚。这样一来不仅在气质上大打折扣，观感上也十分显胖！然而，背部是比较难减脂的部位之一，掌握恰当的锻炼方法很重要。做这个运动时，我们需要趴于垫面，四肢自然伸直，起时四肢同时向上，不要刻意憋气。一上一下为一次，每次保持2-3秒，每做15次为一组；一组做完再保持双头起15秒效果最佳。长期锻炼，可以减少背部脂肪，增加背部紧实感，改善驼背，提升气质。

#瘦腿组合

瘦腿组合是小编最喜欢的运动之一，因为可以利用每天睡前躺床上玩手机的时间完成。第一个动作是：仰卧开合腿。抬起双腿，与身体呈90°，做左右腿交叉的运动。每组20次，一共做3组。这个动作看起来十分简单，但是通常做一组就有腿部酸痛的感觉，对于腿部塑形很有帮助。第二个动作是：勾脚抬腿，与第一个动作保持相同姿势，脚尖回勾，双腿绷直上下运动。每组30次，一共做3组。做这个动作时，腹部也会有发力的感觉，同时也可以起到锻炼腹部的效果。第三个动作是：正反蹬自行车，同样保持仰卧，双腿像骑自行车一样运动。正蹬30次加反蹬30次为一组，做2组。注意运动时要匀速有控制性的运动。

#跑步

跑步，是一项人人都会接触到的运动。无论作为健身前的小热身，还是作为对减肥很有效的有氧运动，跑步绝对是最重要的一环，也是最容易上手的一项运动！每天晨跑不仅可以减肥，还可以提高免疫力，改善精神状态！而且效果十分明显。在晨跑前可以喝适量的水，少量摄取低热量的食物。夜跑的最佳锻炼时间为下午19:30-20:30，这个时段室外排放的二氧化碳相对较低，进行有氧运动最合适不过啦！除此之外，这个时间段是人体基础基础代谢较为低下的时候，跑步会提升基础代谢，可以很好的减掉脂肪！坚持跑步可以达到燃脂、紧实皮肤、锻炼心肺功能、促进健康的作用。但是，我们通常被“没有合适的跑道和场地”，“无法坚持晨起外出和夜间晚归”，“跑步姿势、速度不科学，不适合自己”等原因劝退。所以，在这个时候家中备一台智能家用跑步机，很有必要！

keep家用智能折叠跑步机

小编通过对性价比、实用性、便捷性等多方面的考量，在这里要为大家推荐的是keep-K2家用智能折叠跑步机。TAO口令：hi:/?mEWIcyaDHzl?

#可折叠收纳

一提到跑步机，很多人的第一反应就是：大、笨重。在家中有限的平方里放置这样一个大家伙，让原本不宽阔的房间变得更加拥挤，很少有人会这么做。但是，keep-K2家用智能折叠跑步机解决了这一问题。TA可以像笔记本一样“开合”，无需安装，买回即可使用；力气小的女生也可以将TA随意折叠！更吸引人的是，TA折叠后完全是一个平面，放在客厅，简约美观、科技感十足；放在沙发底下、床底下节省空间，轻松收纳！

#智能教练

“不专业、盲目训练”是很多在家健身人士都会遇到的问题，这个时候，你需要一个专业的教练。keep-K2家用智能折叠跑步机不仅是一台健身器械，更是一个智能教练！这台跑步机完美适配了keep专业跑步课程，“减脂走、减脂跑、进阶跑、健康跑”四种模式任你选择！可以根据专业的数据自动调节跑步速度，无需手动调节；通过智能语音指导跑步者纠正跑步姿势，调整正确呼吸频率；如果在跑步过程中觉得乏味，还可以唤醒天猫精灵联动；同时也可以记录你的跑步数据。

#化繁从简

兼顾智能和功能于一体的keep-K2家用智能折叠跑步机，同时更注重简约。化繁从简，是科技的智慧。除了拥有超薄的机身外，TA还有着定制彩色高亮显示屏，运动模式一目了然；旋转按钮的设计，一键调节多种功能。更可以一键开启安全模式，通过keepApp设置不同的速度限制，儿童模式、低速模式、普通模式、无限制模式，照顾全家的运动需求！

#能量回弹不伤膝

在跑步这项运动中，一个好的跑道不仅可以提升跑步体验，更可以保护膝盖。keep-K2家用智能折叠跑步机采用行业领先的高性能反弹材质，具有专业跑鞋的能量回弹性能。落地时可以吸收冲击力，有一定的减震效果；有效减少噪音，安静不扰邻！离地时通过弹性释放能量，让跑步舒适省力，带给你双向的能量支持！

#无刷电机，动力强劲

这款跑步机采用的是无刷电机，无刷电机对比传统有刷电机来说，拥有“低干扰、噪音低、运转顺畅、寿命长”等优点。让你跑步时，体感平稳，安静享受超强动力。如果说我们想运动的心总被空间和时间限制，那么给家中添置一件智能跑步机就可以打破种种桎梏，最后阻拦你的无非剩下懒惰。从现在开始列一个运动计划，让身体的年龄停在这一刻，让身材的变好以此为起点，不要在最美好的时光里，留下的全是对身材的遗憾。总而言之，通过自律，可以遇见更好的自己。坚持一定量的有氧运动，掌握科学的运动方法，选择专业的健身器械。快快行动起来，下一个练出健康好身材的人就是你！这个春天和小编一起，练出好身材吧！注：部分图片来源网络预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.sjzhendao.com/pbjyf/22108.html