最近这段时间，相信不少人都和莱Sir一样有些苦恼——腹肌马甲线一点点消失，肚子上的肉和一头秀发攀比着生长，一时之间竟不知道自己是更想念健身房的教练，还是理发店的Tony老师。

既然理发是一把电推子就能在家解决的事，在家健身有何不可呢？况且现在就算有想外出跑步的心，也会被口罩、消毒等劝退。这么一想，在家就能动起来的话，还真是不错呢！

今天小康就教大家如何把家打造成mini健身房！

小型运动器材--居家必备

在挑选家用健身器械时，有两个大原则：

占地方的不要

毕竟房价那么贵，像跑步机、椭圆仪等大型有氧器械就让它们乖乖呆在健身房吧。

训练风险高、难度大的不要

在健身房有教练辅助，可以尝试做一些高难度的训练，但在家运动，安全第一。

结合上述两大原则，莱Sir给大家推荐一些居家必备的小器械，好用又易放！

瑜伽垫：不止瑜伽

除了在上面练瑜伽，在兼顾防滑、保护关节之外，瑜伽垫还能起到减少噪音的作用。每当楼上的小朋友蹦蹦跳跳时，莱Sir恨不得送ta十条瑜伽垫。在家运动要保护自己，也得保护邻里，瑜伽垫值得拥有！

瑜伽球：滚走赘肉

瑜伽球几乎适用于所有人，由于瑜伽球能避免运动时对关节造成的冲击，且富有趣味性，因此很适合居家运动使用，滚一滚，赘肉走。

巧用Tips：

用瑜伽球代替椅子。坐在瑜伽球上时，我们的背部、腰部、腹部和臀部的肌肉需要不断作出调整以保持平衡，因此能锻炼到核心肌群和臀部，不用担心翘臀变“办公臀”啦～

哑铃：瘦遍全身

当自重训练不能满足运动需求时，小重量的器械就十分有必要了，小小一对哑铃，既方便收纳，又能搭配多种运动，如锻炼胸部的经典动作哑铃卧推、俯身飞鸟等，都可以轻松在家解锁。

哑铃卧推

俯身飞鸟

健腹轮：肚腩克星

如果已经有一定运动基础的话，莱Sir强烈推荐在家购买一个健腹轮！如果用好了，恼人的小肚腩分分钟消灭！

不过，健腹健腹，虽然是练腹肌的，但健腹轮的使用对上肢力量和核心肌群的稳定有一定要求，如果是第一次使用，莱Sir建议从跪姿开始噢～循序渐进再挑战直腿推健腹轮。

弹力带：抗阻神器

如果在所有居家必备的器械中选一个最万能的，弹力带称第二的话，没有别的器械敢称第一！主要有如下三个好处：

1.随处可塞不占地

2.徒手练习不再难，肌肉收缩好助攻

3.抗阻训练神器，可自由选择阻力角度

那么问题来了，如果家里真的什么器械也没有，那就没法运动了吗？

NoNoNo!

别急，小康给你支招——就地取材！

藏在身边的运动小工具

用矿泉水瓶代替哑铃选用两个相同的矿泉水瓶，市面上常见的矿泉水单瓶容量在ml-ml之间，可以通过改变水的多少来自行设定重量。

用毛巾辅助训练在做仰卧起坐或者卷腹时，如果你的颈部发力感明显，可以将一条毛巾从颈后穿过，两手各抓住毛巾的一端来减少颈部的发力。

除此之外，这些动作也可以用毛巾来辅助~

毛巾转体

毛巾起身

巧用椅子和沙发，这些动作也能做

臀桥

弓步蹲

真的“家徒四壁”也别急，至少还有“壁”

把墙利用起来，这些动作也能练！

靠墙静蹲

撑墙俯卧撑

跟着小康一起

在夏天到来之前

把家变成mini健身房吧！

个人专属VIP

简单又舒适，足不出户就能锻炼

给偷懒少一个借口～