跑步是广受人们喜爱的有氧运动项目，因其运动门槛低，而参与人群众多，导致随处可见各个年龄段的跑步健身者。但是，不是简单迈开腿就算是跑步了。如果像这样跑步，就是在自毁身体！

第一，跑步之前不热身

很多人没有热身的习惯，一上跑道就全速奔跑。这样非常容易发生运动损伤，如肌肉拉伤，关节扭伤等，还会对心脏，血管造成损害。因为，运动前热身可以降低肌肉粘滞性，增加关节活动度，从而减少运动过程中肌肉关节损伤。并且，运动前热身还可以加速血液循环，使心脏血管兴奋起来，为即将开始的剧烈运动做好预热和准备，从而防止心脏血管伤害。

第二，跑步之后不放松

跑步之后也要进行放松活动，原理与热身是一样的，使机体从剧烈运动状态逐渐恢复到安静状态，从而降低肌肉关节损伤的几率。如果跑步之后没有进行5-10分钟左右的放松活动是很容易造成机体损伤的。

第三，跑步场地不合格

大多数人认为跑步随便在哪里都可以进行，甚至在马路上也经常可以看到跑步的人。其实，跑步对地面的要求是很高的。比如，地面不能太硬，太硬的地面对跑步者的膝关节和踝关节伤害很大，长期在水泥地等坚硬地面跑步，膝关节损伤是不可避免的。另外，如果在马路上跑步，除了坚硬路面对膝关节等关节造成损害外，马路上汽车尾气和其他污染物对机体心血管系统和呼吸系统都会造成威胁，引起血管硬化或血栓形成以及支气管炎或肺炎。因此，最好的跑步场地是远离马路的专业塑胶跑道。

第四，跑步时间不合理

大多数人习惯于早上起床就进行跑步锻炼，认为这时人少，空气新鲜，健身效果最好。事实却不是这样。早上，尤其是太阳升起之前，其实是一天中空气最差的时候，这时空气中的二氧化碳浓度很高，而氧气浓度很低，此时进行跑步会造成氧气供应不足，导致头晕等症状发生。最好的跑步锻炼时间是黄昏时分，也就是17：00-18：00左右。另外，晚上22：00以后也不适宜跑步，因为会影响睡眠。

综上所述，跑步虽然简单，但不能随意。否则，不仅没有起到强身健体的效果反而损害身体，得不偿失。