减肥难还是增肌难如何把腹肌Show出来_跑步机用法_跑步机

我认为减肥是较容易，因为你只要每天都达到卡路里赤字，基本上你就能够成功减肥。为什么这么多人觉得减不了肥？因为人很容易：低估自己摄取的卡路里所有浓味，及加工食品都会让人越吃越多。CheatMeal时吃得太过分，一餐已超过数天节省下来的热量。高估自己的运动量研究显示大部分人都高估自己的卡路里消耗，尤其是从带氧运动机上训练，如跑步机、太空漫步机等。亦因为高估了卡路里消耗，所以就以为自己吃多一点也没所谓，难怪有些人投诉自己越做运动越肥。综观以上两点，如果控制到心态，技术上减肥并不是太难，只要自律及有恒心便可以。增肌较难撇除得天独厚易于增肌的人，肌肉增长是一个牵涉很多因素的过程：重量训练方法——基本上我的Page就是讨论重训，在此不再多言。饮食——要有最少约10%的卡路里盈余，满足到每磅体重1克的蛋白质摄取量。睡眠质素——肌肉是透过深增睡眠获得修补及增长。金钱成本——健身室、蛋白质(优质蛋白质在香港成本很贵)、补充剂(非必要)。时间成本——健身时间、睡眠时间、肌肉增长时间亦较耐(无用药的情况下，初学者可以每个月增长1-2磅纯肌肉，但9个月至1年后就会减慢)。总结无论如何，增肌又好，减肥也好，恒心和自律是最最最最最重要的一环，能够管理好自己，你一定成功。很多学生问我什么动作才能练出腹肌，其实所有健身动作都会使用到腹肌，问题是你的体脂是高是低！Absaremadeinkitchen人人都有腹肌，但要体脂低才能显露出来，男士体脂大约10%或以下，女士则约20%或以下。因此，饮食是最重要：10%卡路里赤字，选择天然食物，摄取足够蛋白质，及适量的脂肪及碳水化合物腹肌训练腹部肌群共有4组，分别是外腹斜肌、腹直肌、内腹斜肌、以及腹横肌。我们肉眼能见到的只有外腹斜肌及腹直肌，因此我们应注意这两组肌肉的训练。以下是一些例子：腹直肌(6旧腹肌)LyingLegRaiseHangingLegRaiseCrunch外腹斜肌(人鱼线）ObliqueV-upCableTwistRussianTwist训练详情每星期2-3次，每次选两个动作，各4组，接近力竭。你们的腹肌怎样？看得见吗？请留言一齐讨论！

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