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健身器材教会你跑步机常见使用和保养

启动跑步机之前,一定要记住以下两点:

确定三个速度:基础配速、进阶配速以及最大速度。

基础配速是自感强度75%左右,进阶配速则稍具挑战性,需要达到85%的自感强度,最大速度要维持在95%左右。

这是一个考验耐力的训练。

有健身和跑步基础的用户在进阶速度时一定要跑起来,达到预定速度,在两节进阶配速训练之间要回到基础配速。基础配速是训练耐力的最重要配速,应该时刻记住这个速度值。

跑步机正确使用

第一步:上机之前先做3-5分钟热身,主要做一些腿部和关节的准备活动。

第二部:接通电源,打开开关,挂上安全锁启动,然后放开安全锁,测试跑步机是否停止。

第三部:把脚放在跑带两侧,两手握在跑步机扶手上,将跑步机以低速启动,随着速度先走一段时间,然后加速进行跑步。

跑步机的清洁

首先,清洁机身,清洁跑步机身上出现的灰尘和堆积的杂物。

其次,清洁重要零部件,及时清洁可保证它们工作正常,千万不能放过这个清洁死角。

最后,清洁跑步带表面,跑步带表面须用沾肥皂的湿布擦洗,不要使水溅到电气元件上和跑步带下面。

备注:确保进行机下恢复时是可以稳步走下跑台的,如果不得不手扶把手,跳下跑台,那就证明强度太大了,应当适当降低强度。

乐山商场天下城店4F

健身器材

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