里约奥运会正在如火如荼的进行，昨天孙杨欧巴自由泳决赛夺冠了！！！实力打脸那些瞎逼逼的人呐。

看的本宝宝超级激动，我也快抑制不住体内的洪荒之力了。

走走走，马上运动起来。

wait，任性的本宝今天介绍的并不是游泳，而是一种能说走就走的运动----跑步。即简单又方便，也是当下最受欢迎的运动之一。无论清晨、午后还是夜晚，无论酷暑严寒，我们在街道、公园、小区，总能看到“跑族”们的身影；而在朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。还有最最重要的一点当然就是可以减肥啦~~

那么，到底什么时候跑步是最好呢？

有的人选择晨跑

也有人选择午后跑

更有人选择夜跑

但是，您不一定知道，

无论是晨跑、午后跑还是夜跑，

它都很有讲究，不能乱跑！

1、对人体各大系统的影响

①循环系统：

经常晨跑的人，心肌增厚、坚强有力。心跳次数减少，每博输出量增大。

②呼吸系统：

促进呼吸系统的活动能力加强，肺活量增加，预防呼吸系统各种疾病的能力加强。

③运动系统：

呼吸与循环系统机能的加强为肌肉的活动提供了有力的物质基础，因此肌肉更加丰满有力，骨骼更加坚实粗壮，关节更加灵活。

④消化系统：

长跑增加了能量消耗，使胃肠蠕动加快，消化液分泌更加旺盛，吸收能力也随着加强。故晨跑可以增进食欲，提高消化系统的功能。

2、汽车尾气少

在交通工具没运行之前开始跑步，减少尾气二氧化碳吸入量。

3、开启一天的创造力

晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静、清新的效果。

4、更能锻炼你的耐力

晨跑能锻炼人的意志，培养勇敢顽强，克服困难的精神。

1、环境因素：

晨跑场地大多在于公路、田野小路或操场等，因为早晨会有雾或者其他因素而造成能见度低造成各种各样的运动损伤。

2、空气因素：

早晨日出前空气中含氧量最低，晨跑者吸入大量低氧含量的空气，早晨风速最小，空气流动小，空气污染度在一天中为最大，晨跑者吸入大量污染的空气，刺激支气管上皮的杯状细胞使分泌增多而致多痰。并使气管，支气管的纤维运动变化或紊乱，破坏呼吸道的正常防御功能，使呼吸道易感性增加而引起气管炎，咽喉炎等。

3、空腹因素：

①空腹长跑者体内糖大量消耗而又得不到补充，就会造成血糖降低，发生头晕、冷汗、面色苍白、昏厥等低血糖休克现象。

②晨跑时人体大量出汗，散失较多水份和盐，由于空腹水、盐得不到补充。严重时会造成水、盐电介质紊乱，给人体带来不必要的损害。

③人体在二十四小时中以早晨血液的粘稠度为最大，加上晨跑又损失不同程度的水份，又空腹得不到补充。往往可以造成血栓形成等心脑血管疾病发生，导致严重后果。

4、强度：

强度是指晨跑的距离，时间和速度。晨跑时如不控制运动的强度而超过自身的运动极限时，往往会因运动过量导致疲劳和运动损伤。还有可能导致旧病复发或加重病情等现象出现。

5、清晨是心脑血管疾病的高发期，

中老年人在晨跑过程中发生危险会有无人发现、施救的风险。

6、并不是人人都适合晨跑。

对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

1、身体已经充分预热。

据科学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。

2、跑步效果较好，技术水平容易达到峰值。

此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以，建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

3、有利于排毒、排汗。

即便在中医理论中，也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也对健康有益。

　1、我是上班族，根本没时间。

对于绝大多数跑步爱好者而言，这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。

　2、容易产生肠胃病。

因为午后跑步错过晚饭或是跑步结束后马上开始晚饭，这两种情况都对我们的肠胃造成了不良的影响，长久下去，容易产生肠胃病。

　3、夏季午后温度过高，对于户外跑者来说是个挑战，长期处在高温、暴晒条件下跑步，容易中暑、脱水，严重者会有生命危险。

1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。

2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

3、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

4、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

5、夜间运动对中老年人有利。因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但如果跑步对于身体的负担太重，可以选择慢跑、太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。

1、晚间跑步易受风寒入侵，切忌在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。

2、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视：一是跑者身体安全；二是周围环境安全；注意跑步场地的选择，要选择光线充足的地方，这样既可以看清路况，避免被绊倒，也可以避免撞到行人；选择行人不多不少的地方进行跑步，这样既可以畅快跑步，又可以保证人身安全。以防暗处歹徒攻击。

没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！所以不管你在什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。

下面几点建议，仅供参考：

1、如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；要控制强度。

2、如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后；

3、如果你选择的是夜跑，跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件；多注意点保暖；

4、无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下当天的空气质量，以免危害健康。

另外，想跑步减肥的，请避开以下误区：

科学研究发现，90%的人在跑步减脂时会犯的8个错误，一定不要让自己白跑！

误区一：刚开始就猛跑　

误区二：不做拉伸运动就跑

误区三：随便穿双鞋就跑

误区四：每次跑小于30分钟

误区五：跑步速度很快

只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区六：跑步姿势很随意

正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

误区七：跑完喝饮料

我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗千卡左右的能量，如果喝了一瓶毫升的饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！

误区八：跑完就坐下

如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。

误区九：天天都跑步

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。

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网络

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