跑步的时间

在天空与大地间，跑步者的身影总是那么充满魅力。耀眼的朝阳、绚烂的日落、浪漫的夜空……哪一个，才是我们跑步时的最佳背景？

跑步，已经成为越来越多人选择的一种运动方式。有人喜欢在早晨迎着朝阳跑步，有的人则喜欢在晚上伴着月光和星光跑步。那么，到底什么时候跑步是最好的呢？

不同的跑步时间，都有着各自的具体情况需要讨论。有的人说，我在室内的跑步机跑步，外面咋样对我都没啥影响●▽●话也不能这么说，虽说室外怎样确实比较无所谓了，但是在不同时间段，人体本身的情况也是有区别的啊。下面分别来看看：

晨跑的好处：①晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并让你保持一整天良好的精神状态。②经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。③晨跑帮你改掉了睡懒觉的恶习，让你一天拥有更多的时间去安排事情。晨跑的坏处：①晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死风险较大。②早晨身体本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。③早晨是一天二氧化碳浓度最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。④早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。

午后跑的好处：①人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。②根据传统中医指出，下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。当然，在跑步过程中的出汗现象也是一种很好的排毒方法。午后跑的坏处：①午后的紫外线辐射相对于早晨和夜晚会更强一些，如果不做好相应的措施很有可能被晒黑或晒伤，特别是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引起皮肤癌。②午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，这对于跑步的人来说也一样——同样要工作，要学习。所以往往是无法坚持到底的。

夜跑的好处：①夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为在这个时间段，会有更多的时间，既不影响工作，又不影响学习。②夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。③夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。④夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。夜跑的坏处：①夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。②夜晚不仅仅是温度低，而且刮风的频率也比较高。当你因为跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，是很容易生病的。

可以看出，事实上不管哪个时间，都是存在相对的利弊的。硬要说起来，我们也并不能认定、。对于这个问题，我们大可不用过于纠结。

而我们要考虑的，便是结合自己以及环境的具体情况，选择适合自己的安排。我们要做的，就是如何让跑步的好处远远大于危害，或者说是把跑步的危害降到最低。

以下几个小提醒，无论你选择哪个时间去跑，都可以看一看：

①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单的给身体补充一点糖分以及水分。

②如果你选择的是晨跑，那就不要进行高强度的跑步，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。

③如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去跑，最好是下午4点之后。

④如果你选择的是夜跑，那么安全问题是你的头等大事，一定要重视起来。什么跑步地点啊，跑步装备啊等等，都必须先满足安全的条件。

⑤如果你选择的是夜跑，那就多注意点保暖，别因为风吹多了，最后生病了。

⑥无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑，跑前都注意一下空气质量，以免危害健康。

如果无法一下子考虑出结果，那不如先去跑一跑、都试一试再说吧。也许亲自

实践了之后，你就能领悟出适合自己的安排了。如果你因为不知道什么时候跑比较好、而迟迟不去不跑，那肯定是最错误的决定了。

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